瘦腿瑜伽教学 简单的瘦腿瑜伽教学视频

夏天来了，是时候秀出纤细的美腿了。但是，腿太粗怎么办呢?练习瘦腿瑜伽是很多人的选择，以下是瘦腿瑜伽教学，大家不妨来学习一下，或者，你也可以跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程来简单的练习下。

练习瘦腿瑜伽，不仅可以有效的瘦出纤细的美腿，还可以帮助我们矫正不完美的腿部线条。建议大家多加练习哦!

蹲式侧走

练习步骤

站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

然后，左脚移动一小步，身体向右边移动，动作练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。另外，还要坚持练习哦!

右脚再次移动一小步，回到起始位置，向右边跨一步，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡，另外，呼吸的节奏也要把握好。

弓式

平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

特别提示

2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腿部的脂肪。

天立式

练习步骤

天立式的练习对瘦腿也是很有帮助的，建议大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化，注意动作幅度不要太大哦。

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

早安弯

练习步骤

站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。

稳定性弓步

练习步骤

站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。

抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶。

双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。

下犬式

练习步骤

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手撑地，支撑起我们的身躯。使我们的身体呈现一个“V”字形，这时候要注意保持我们的身体平衡。

保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

半坐式腿划圈

练习步骤

坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。

保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。

收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。

练习瑜伽的技巧

先熟悉瑜伽注意事项

在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。

练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。

对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后(如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜)，方可进行。

女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。

选择适合的练习方式

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。

在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。