户外瑜伽 去户外练瑜伽帮你释放自我

找一个有风的日子一起去户外练习瑜伽吧!练户外瑜伽的好处很多，不仅可以放松身心，还有很好的瘦身功效。户外应该如何练习瑜伽呢?我们可以跟着下面的户外瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以模仿户外瑜伽视频教程进行简单的练习。

练习户外瑜伽的时候要注意瑜伽用品的准备，千万不要忘记携带瑜伽垫哦，下面，我们就从肩桥式开始练习吧!

肩桥式

动作分解

肩桥式是户外瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解肩颈毛病。

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

树式

动作分解

树式的练习对初学者而言是非常有益处的，大家可以先放松身体，然后注意我们的呼吸的节奏练习。

左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。

还原，换边重复动作，练习时可以想象自己像树一样与大地和天空相连。

树式的练习可以帮助我们有效的锻炼身体的平衡性，坚持这样的练习可以使我们的身体柔韧性得到有效的提升。

坐姿举臂

动作分解

坐姿举臂的练习可以很好的锻炼我们的手臂肌肉，坚持练习就会让我们的手臂线条更加迷人哦!

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

舞蹈变化式

动作分解

左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

站立扭转

左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展。

还原之后保持呼吸三到六次，然后，换一边再进行。

加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

坐姿前弯

坐姿前弯的练习要注意瑜伽呼吸的节奏，这一姿势其实非常的简单，但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。