瑜伽的好处 练瑜伽帮你激活身体补充活力

练习瑜伽的好处很多，比如可以帮助我们改善身体僵硬的现象，帮助我们提神醒脑。那么，清晨如何练瑜伽呢?大家可以跟着我们的清晨瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着清晨瑜伽视频教程进行简单的练习。

下面，我们就和大家从简单的半脊柱扭转式开始练习吧!半脊柱扭转式练习起来非常简单，半脊柱扭转式应该如何练习呢?

半脊柱扭转式

姿势要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。

右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

三角侧伸展式

姿势要点

三角侧伸展式的练习也是非常适合我们清晨练习的瑜伽动作，练习三角侧伸展式可以帮助我们有效的舒展全身，还有很好的排毒功效，坚持练习会让我们的面部更加干净。

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

圆周运动

建议我们的久坐人群多加练习这一式，练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬，有提升身体柔韧性的作用。

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。

放松身体，以臀部为支点做相同方向的圆周运动，顺时针和逆时针分别练习三次即可。

感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。

背部伸展式

好处

伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。

背部伸展式非常适合我们的久坐人群练习，练习这一式可以很好的舒展我们的背部，这样的练习可以让我们的后背保持拉伸的状态。

那么，背部伸展式的练习应该如何进行呢?下面，我们就和大家一起来具体的了解一下背部伸展式的练习步骤吧!

动作要领

站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

炮弹式

做法

仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。