睡前如何练瑜伽 教你睡前应该如何练瑜伽

睡前如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作，大家可以跟着睡前瑜伽视频教程进行简单的学习，或者也可以参考下面的睡前瑜伽教学步骤来模仿练习，睡前如何练习瑜伽呢?来学习一下吧!

预备式的练习可以帮助我们有效的放松身体，对提升我们的身体柔韧性也有一定的帮助哦，预备式应该如何练习呢?

预备式

姿势要点

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

关于预备式，我们就练习到这里了。练完了预备式，我们的身体会有很好的舒展，这样的练习不仅可以有效的放松身体，还有很好的助眠功效。

锄式

动作分解

双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。

用我们的肘部来支撑我们的身体，练习的时候要注意调整我们的身体，尽量保持一个平衡的状态，稳定之后再做下面的动作练习。

慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

颈部不适的朋友在进行这一式的练习的时候要注意我们的身体，避免用力过度，引起我们的身体不适。

停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头。

新月式

动作分解

适合已经稍微入门的练习者，孕初、中、后皆可。

可以舒展臀部，增强脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺。

双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。

如果有高血压，只需双手合掌放在胸前。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。

如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手;如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠。

如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶。

婴儿式

这个体式你可以用臀部和大腿舒展开来。能有效的缓解背后的疼痛。

下面的两组动作先后顺序不固定。

双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。坐于脚跟上，小腿并拢。

之后，慢慢的降低自己的身体，这时候你要吧腹部放在大腿的上面，同时额头要接触到地面。

尽量让我们的手臂在胸前打开。

手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。