瘦腰瑜伽动作 哪些动作可以快速瘦腰

想要性感曲线，腰部是关键，如何练习瘦腰瑜伽呢?今天，我们就和大家一起拉来学习下如何练习瘦腰瑜伽动作，大家可以跟着我们的瘦腰瑜伽视频教程来简单的了解下。坚持练习瘦腰瑜伽就可以让我们的腰部更加纤细，就可以轻松打造出性感的曲线。

可以瘦腰的瑜伽动作其实有很多，下面，我们就和大家一起来跟着瘦腰瑜伽教学步骤来简单的学习一下吧!

双手支撑脚交叉式

动作要领

由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

双手尽量保持弯曲的状态，右跨置于我们的右边手肘上，练习的时候尽量将我们的膝盖保持放松的状态，调整呼吸节奏。

将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

人鱼式

人鱼式也是瘦腰必做的瑜伽体式，练习人鱼式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，相信只要大家坚持练习就可以实现瘦腰护腰的目的。

躺姿，双手手臂尽量向上延伸，使之高过我们的头部，尽量使之与我们的身体保持在同一直线上即可。

双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

坐侧转

动作要领

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

我们每一个人的身体素质有做不同，所以，练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转，不要超出自己的极限。

船式变体

曲膝平躺，双脚平放在地板上。

收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。

左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

还原双手动作，在右边做同样的练习。

战斗式

恢复到斜向下的姿势。

保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂。

把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。

手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。