理疗瑜伽 练四组瑜伽调节身体机能

理疗瑜伽的好处很多，不仅可以有效的改善我们的身体素质，还可以缓解压力。如何练习理疗瑜伽呢?大家可以跟着我们的理疗瑜伽视频来学习，坚持练习理疗瑜伽让你的身体更加年轻。以下是四组理疗瑜伽教学。

理疗瑜伽的练习可以有效的梳理全身经络，坚持练习就会让身体更加协调，让我们的身体更加健康。

动作一

吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

吸气，抬起头，慢慢的起身，将手臂缓缓地举过我们的头顶，呼气的时候将手臂回到我们的身体两侧，重复练习数次即可。

提示

瑜伽的前弯通常是以髋关节为支点，以脊椎做中轴线，从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。

前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身，呼气收缩下腹部，慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进，练习让腹部如风箱般鼓动，才能产生强大的腹内压，进行深层腹部脏腑按摩，帮助内脏进行排毒工作。

前弯是以脊椎做中轴延长，就像椎间盘凸出的人或长骨刺者在医院做牵引的动作一样，拉长、再拉长以增加椎间盘的空间。

身体向前弯曲的时候，要注意呼吸，吸气的时候舒展背部，呼气的时候拉伸腰部。要注意节奏。

前弯有站姿前弯、坐姿前弯，差别在于身体重心的高度。站姿必须考量到头与心脏之间的高度问题，有心血管疾病者不适合练习站姿前弯，但适合练习头比心脏的高度略高的坐姿前弯。

动作二

身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

只要保持我们的身体与之平行了我们的练习效果才会比较明显，希望大家注意细节，认真练习。

小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

动作三

吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

深吸气，缓缓地抬起头，慢慢的起身。将我们的手臂轻轻地举过头顶。吐气，将手臂放回到身体的两侧。这样的练习重复三次即可。

提示

瑜伽的前弯通常是以髋关节为支点，以脊椎做中轴线，从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。

前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身，呼气收缩下腹部，慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进，练习让腹部如风箱般鼓动，才能产生强大的腹内压，进行深层腹部脏腑按摩，帮助内脏进行排毒工作。

前弯是以脊椎做中轴延长，就像椎间盘凸出的人或长骨刺者在医院做牵引的动作一样，拉长、再拉长以增加椎间盘的空间。

前弯保持的过程中，仍然不可丢掉呼吸。吸气伸展背部和脊椎后，必须在呼气中神经系统处在放松的状况下，肌肉才能缓缓地被拉伸。

前弯有站姿前弯、坐姿前弯，差别在于身体重心的高度。站姿必须考量到头与心脏之间的高度问题，有心血管疾病者不适合练习站姿前弯，但适合练习头比心脏的高度略高的坐姿前弯。

动作四

身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

只要保持我们的身体与之平行了我们的练习效果才会比较明显，希望大家注意细节，认真练习。

小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。