杨氏太极拳 传统杨式108式太极拳学习要领

传统杨式108式太极拳学习要领

十个要领

提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。

敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。

吊裆：“会阴”向上提，抽拔之意，“命门”着力后弓。

松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。

沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所谓“沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂，同样肘不下垂，肩难松沉。

含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。

拔背：与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。

塌腰：腰为体动之主宰，不塌腰则下盘无力，不稳。手动腰先动，腰摧四肢行，腰要保持松沉竖直松塌园活。

松胯：松胯乃调整腰腿动作之关键，松胯才能下盘灵活，胯与腰是相连的，胯不松腰不活。

沉气：全身松沉，气息下沉，气沉丹田(肚脐下三指)，意守丹田，全身有向下沉坠之感。

十个准则

松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

松：精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧，紧而不僵，松与紧乃矛盾之统一

沉：体态松沉，气沉丹田，意守丹田。能松则能沉，松是沉的前提、能松沉则能稳实。

柔：柔乃韧中之柔，柔韧合一。柔非软，软则无力，柔非无力。

匀：招招式式速度均匀，不可突断突快。劲如抽丝，动如行云流水，绵绵不断。应为匀速运动，式断意不断，前式结尾即后式的启动。

圆：太极的招招式式都是圆，出手出脚圆弧线，圆得连绵柔顺。

稳：虚实分清，沉着松静，腹实腿固，松腰活胯，腰裆灵变，虚灵顶劲，腰身正直才能稳。

正：头顶、脖胫、腰身要端正，整体做到中、正、安、舒。

实：落脚踏地要实，意如入地三分。气沉丹田，全身松沉，如千金坠地。

灵：精神放松，头脑清晰，反映迅速才能灵;肩背腰胯松活才能灵;意、气、力相结合才能灵，所谓轻灵圆活。

健：健康体魄，健步如飞，刚健有力，整体配合协调，健而美之。