陈式太极拳 如何学陈式太极拳发劲方法

太极拳已经被越来越多的人所喜爱。练太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。陈式太极拳作为太极拳众多流派之中，受欢迎的一派，练习的人也多。今天，小编就和大家说说如何练习陈式太极拳的发劲方法，和陈式太极的丹田充实法。

陈式太极拳发劲方法

陈式太极拳的一个显著特点就是刚柔相兼，动作相协调的运动。

在多年研习陈式太极拳的过程中，我们也一直在努力寻找陈式太极拳发劲的规律。应《武术健身》杂志“找诀窍”栏目之约，谈点体会，供爱好者参考。

陈式太极全拳的发劲练习，必须在动作去僵求柔、周身放松的基础上，做到“劲起脚根，行于腿，主宰于腰，发于梢节”。

上面所说的就是陈式太极拳的发劲规律，只要学会了这个理论，无论你什么时候发力，都可以轻松地应付。

陈式太极拳不同于其它拳种，它发劲前的松柔有一定的特殊性。

要求全身各个关节都要松开，肌肉全部放松，更要注意的是意念不能丢。

在发劲前要做到身体像不在了似的，意念一动，全身皆动，在腰的带动下，按照发劲规律，节节贯穿地使劲迅速达到发力点，并使这部分肌肉在全身之劲达到发力点的一瞬间紧张，这就会产生摊抖力。

这种力道，很有弹性，可以使你的身体保持柔顺不僵硬。这就是我们所说的发劲要干脆。

练陈式太极拳的螺旋劲，要以自己身体中心为轴，即以腰为轴心，在发劲时身体迅速向一边转动，正好形似两个旋转轴：腰胯一个，肩部一个，也就是自下而上，形成一个立体的旋转轴，以腰胯转动带动肩部并使力达梢节。

同时要注意在发力时保持平衡，因此，就需要我们在发力时做到对称发力。

下面我们以“掩手肱拳”为例，具体分析一下这个道理。

这个动作发劲的预备式：重心在右腿上，右脚尖内扣(有利于发劲时蹬地反弹)，右手变拳放于右胁侧。左腿在前，左手成掌放于左前方。两眼自然平视，做好蓄势。

拳谱讲：“身如弓弦，手如箭。”“蓄劲如开弓，发劲如放箭。”所以在蓄势时要求做到一身备五弓，周身上下全部合住劲，全身肌肉放松，身体自然中正。

发劲时，重心迅速由右腿移向左腿，松左胯，同时通过右腿蹬地(利用地面的反作用力)、转膝、扣挡、合胯、拧腰、顺肩，使劲迅速传递到拳面。

整个身体向左旋转，左肘在右拳发出的同时，迅速向后发力，和右拳正好形成对称力，使身体受到一个平衡力，使自己不至于在发劲时身体前倾而失去重心。

在实战中则不被对引动而失势，并且左肘向后发劲，还有助于右拳的发力，做到了集全身之力于一拳，这就是力学上讲的旋转离心力。

另外，在发力以前，肌肉要放松，大限度地减少对抗肌的用力，这样在到达着力点的一瞬间，肌肉才能紧张。而后，再迅速放松。也就是说，发劲时肌肉紧张的时间越短，出拳的速度就越快，威力也越大。

如何练陈式太极丹田充实法

一丹田，俗名小腹

即道家所谓“安炉立鼎”之处，在人一身之中，即力学上，所谓重心者是也。欲使元气充足，变成金刚之体，每日，或每夜，择空气清新之处。静立，或静坐，皆可练习。

注意适当之姿势(即合法规之势)，先用略粗之呼吸，以开通气道，以意力送至丹田，待到腹中气满。

然后呼出(此谓“后天呼吸法”)，如此数至十次，或二十次，即舌搭天桥，换为细呼吸，数至五十次，或一百次，达至无思，无虑，五蕴皆空，然后顺气息之自然，勿庸暗数矣。

二练气百日，必丹田膨胀如鼓

坚硬如石，宜再注意尾闾夹脊，以上达于玉枕，及玄关，一气灌活，周而复始，上至泥丸，下至涌泉，气息绵绵，听之无声，视之不见，所谓“至人之息以为踵”是也。

三每日练习不稍间断

练习不能间断，不但坎离相交(心肾相交)，有不可思议之乐趣，而丹田充实，元气既足，则电力(即一身之法相)增加，磁气(即全身精气光线)发动。能击人于数步之外，有神鬼不测之妙用，知此玄理可以入道矣。