杨式太极拳 杨式太极拳身法的基本练习

杨式太极拳是太极拳中的重要流派，学习的人非常多，要想学好杨式太极，当然需要学好它的身法，身法在杨式太极拳的学习中非常关键，下面小编就为大家讲一讲学习杨式太极拳的身法，我们需要知道哪些知识。

太极拳的学习中，身法一直是不可忽视的，尤其在技击和推手中的运用更是重中之重。

杨式太极拳的身法，经过杨家四代人，一百多年的锤炼，已经有了精到的规矩，详尽的论说。杨振基老师重视的“苦练位置”，就是说身法必须经过苦练才能上身。

其实，太极拳的身法，不仅仅是练太极拳时才用的“身法”，而是促进和保证身体健康的优匹配形式，所以好的太极拳习练者都能将其身法生活化、生命化，这是太极拳“益寿延年”的真诀。

太极拳的身法不仅具有实战性，同样也具有美感。

一、前人对身法的总结

杨家拳以“立身中正安舒”，或以“尾闾正中神贯顶”、“虚灵顶劲、气沉丹田”的说法出现。这是对太极身法的总体描述。具体到身体各个局部上，又提出：正头竖顶、沉肩坠肘、展掌舒腕、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等要求。如何才能把这关乎周身处处的规矩练到身上，必须知其“窍要”，握其“钥题”，否则你就不知从何下手。

二、纵横双曲后拱型身法的操作

1、直向操作：以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其“力波”逐渐向上下方辐射，上行之力使头顶“百会穴”向上微微顶起，下颚微内收成提顶状。

向下之力使尾闾“长强穴”作相应的向下拉伸和向前调节成吊裆状。由此产生“提顶吊裆”。

对此操作，大家要注意“长强穴”的作用，在此基础上加以练习。

2、横向操作：以大椎至夹脊的垂直连线为中分线，向左右延展横抻到两肩末端，施横向开劲，并将其横开劲延伸到两尺骨头;同时以命门至尾闾的垂直连线为中分线，向左右延展横抻至两胯侧端(髂嵴处)，施横向开劲，并将其横开劲延伸到两外踝。

在这上下左右肩、胯、尺、踝外开横抻的同时，两大臂、两大股(大腿)、两手掌、两脚掌向前收合，并施内裹劲，把横开劲收住。

如此操作，不仅把脊柱纵沟填平了，而且把四肢也牢牢地联结在了躯干上。从感觉上，脊柱真正成了一条向后凸起的脊梁，而四肢末端却向内卷收。似乎肩背和腰胯张成了以脊柱中分线为弓背中点的数张横弓，累迭在躯干上。纵横双曲后拱型身法的操作

3、合成操作：后拱身法的操作，不是先纵后横地依次进行，而是纵横同时进行。其方法是以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其“力波”逐渐向上下左右四方辐射，使纵横双弓同时涨满，交错迭加融合而成。

三、后拱型身法对人体外形的改变

后拱型身法是以功态的竖直型脊柱为根本标志的。它改变了人体的自然S形生理脊柱，由此产生了以下一些形态变化。

一是消除了躯干后面的仰头、凹腰、突臀和前面的扬颏、挺胸、腆肚及侧面的张肩、缩胯等自然凹凸状态，使身躯平顺竖直，出现了“尾闾正中神贯顶”的功态形体。

二是改变了人体前实(胸腹)后虚(腰背)的自然状态，从而成为后实前虚的功境状态。

第三是改变了自然人那种上实(胸)下虚(腹)，头重脚轻耗能散气的用力状态，而变为下实上虚，脚踏实地的沉稳涵养状态。

第四是如此身法正是前人所提各项身法要领的上身状态。诸如虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等等，无一处不合规矩。

第五这里需要特别说明的是，以上讲的都是脊柱的“趋直”和躯干的竖直，那为什么又说是后拱型呢?因为直立行走的自然人经过劳作和运动的改造，脊柱和躯干都是前拱的，如腰椎前弯、挺胸肚腆、头仰撅臀等。当脊柱和躯干走向功态竖直时，从感觉上就是后拱了。若没有这种感觉上的后拱，就一定还是非功态的前拱，那就不是太极拳的身法了。所以，后拱身法实际是竖直状态下的一种后拱感觉。