杨氏太极拳教学 如何练稳杨氏太极拳

杨氏太极拳是许多人都非常喜爱的，适当的练习杨氏太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，而且杨氏太极拳的特点也比较适合大众。那么下面随着杨氏太极拳教学来学习一下吧!

如何练稳杨氏太极拳

练习杨氏太极拳想要做到稳，就要多加练习，太极拳运动时，虚实分明，气沉丹田，劲力充实，重心稳定。

走架时怎样做到“稳”?要做到稳，非下一番功夫长期锻炼不可。

要做到稳，有以下问题要解决好

①、下肢有劲，足掌趾如钩，落地果断稳实。

②、动作虚实转换得灵，前进后退均以腰为轴移动上体。

③、步型、步法正确。

④、掌握平衡，特别是一些独立动作。注意两手平衡的关系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。

⑤、意念适当集中。如“金鸡独立”，不能光把意念集中在单侧提膝挑掌上，在注意挑掌的同时还要“内视”另一掌在胯前的下按;并须将意识精神向上拔提，使“顶头悬”与“气沉丹田”相统一，做到“阴不离阳，阳不离阴”。这样，运动过程就能稳定。

杨氏太极拳松柔绵软的两大要素

练杨氏太极拳要求心静体松，心静能帮助我们快速进入太极拳境界，体松能帮助我们放松身体，达到无极境界。

一、要学会放松，即稳静主性，安舒松静

因为太极拳是行心用意，内外一体的拳术，往往人在静极默笃之后，灵慧方能始现。但澄定之工夫须在稳葛上云着手，所以我们打拳时须先将身势立稳，重主放正，身心松开，全身不有丝毫拘滞之力，杂念摒除，使体态归于自然而后出动。

动时以心气行运以腰脊领带，静静地将一趟太极拳形容出来。为何说把拳形容出来呢?因为太极拳中每个拳式的内容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有对每个动作进行象形象意的描述，才能把它尽可以圆满地形容出来或表达出来。

习练太极拳要做到全神贯注，心无旁骛的境界，打完整套拳法后，你会发现，太极拳能修身养性。

所谓“一静无有不静，一动无有不动。动静一源，往复无迹，圆融无碍”，此为太极拳运动之根本。静可以保持大脑神经的清醒、灵敏，培养人的聪明智慧。由此入手，在稳静安舒的练拳中慢慢领司太极拳神明高深的境界，得到灵敏的感应。

二、身法姿势要正确

拳架要立身中正，虚灵顶劲，松腰塌胯。每着每式要使“力起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，完整一气，向前退后皆然，若有不得机得势，身便散乱，其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通枢纽，即“命意源头在腰隙”。

①、立身中正，可保持头容正直，利于虚灵顶劲，转换灵活，利于气意下沉，稳定下盘重心。

太极拳重视内外双修，不能练外不练内，这是太极拳的禁忌，习练太极拳内功心法能提高太极修为。

②、松肩垂肘，利于气意通达四塞纳河，劲意畅通。若残久两臂就会产生一种内在的沉劲，此劲绵软沉重。这种沉劲外柔内刚，如棉裹铁，入里透内，威力无穷。

③、气沉丹田，是指练拳时，用意识引导呼吸，将气用意沉下丹田。练习太极拳有素的人，多是采用腹式呼吸，呼吸均匀绵长。初学者切不可着急追求其效果，否则会弄得神形散乱。保持呼吸自然，久之能自然配合动作。

④、含胸拔背，含胸者，胸略内含，使其松开，以便于气意沉于丹田。挺胸则气塞，上重下轻，脚下无根;含胸则背自拔，使脊背个长，气贴于背。

⑤、下面再谈谈在练拳时对步法的要求，太极拳的步法要点就是分虚实，全身重心在两脚之间的转换，即上小时，腰收敛，精神虚虚上领，使后脚跟像从被陷入深泥中被拔出，使后脚缓缓收至前脚侧，随即由身势向下松开将放虎之脚再缓缓迈出，身势随迈出之腿而前送。

这就如同载重之船行使在江河之上，起不离水的浮力，沉又不能到水底一样，随着水流碧波荡漾。但太极拳在动时一定要本着心为令，气旗，腰为轴，四肢跟之随之。