20141120饮食养生汇：张嘉讲保护腰部健康的窍门

我们的腰部是身体中一个重要的部位，腰部有很多的对我们非常重要的器官，我们的肾脏也是在腰部这个部位，所以我们都有义务将我们的腰部保护好，下面就让我们的张嘉专家来讲讲保护腰部健康有哪些窍门吧。

该视频主要文字介绍：

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保护腰部健康的10个窍门

我们的腰部在日常生活中要多注意保护，下面就给大家介绍一些保护腰部的小窍门吧。

1、站立时双腿尽量分开

增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

2、站的时间长了可蹲下来30秒钟

很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

3、在脚前面放一个板凳

将我们的双脚轮流放在板凳上，这对放松腰部也是有不错的效果的。

4、不要考虑形象的时候

干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

5、尽量避免弯腰拿东西

正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

6、对生活用品做一下改装

比如使用较长的拖把，将案板加高等，也可减少腰痛。

7、走路时尽量不要拿东西

我们在走路的时候，不要拎太重的包，也不要背太重的包。

8、走路时尽量小步快走

收腹挺胸，在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

9、选择一把符合人体工程学的椅子

坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可舒服地向后靠着，椅面要硬，如果找不合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部，如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

10、仰卧时可在小腿下垫两床被子，抬高下肢

既有利于血液流到心脏，也会放松腰部，一举两得，侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

本期嘉宾介绍

张嘉

男，博士研究生，中国协和医科大学，骨科学，副主任医师，副教授，硕士研究生导师。

技术专长

四肢骨关节创伤，骨折脱位多发伤，复杂疑难骨折陈旧性骨折，骨折不愈合或畸形愈合脊柱压缩性骨折及肿瘤的微创手术治疗骨质疏松症的系统治疗

医疗工作

秉承协和传统，专业基础扎实，操作技能熟练。2003年以来专攻创伤骨科，接诊了大量四肢、脊柱及关节创伤的患者，完成了上千例骨创伤手术，积累了丰富的临床经验。擅长治疗四肢闭合性和开放性骨折、脊柱骨折、骨盆及髋臼骨折，对于高龄骨质疏松骨折的手术及围手术期处理有丰富的经验，在桡骨远端骨折的治疗方案及手术技术上有精确的认识并开展了相关研究。

善于吸收国际新的理念和技术，并将其应用于临床实践，取得了良好的临床效果。多次赴国内外学习新的骨创伤治疗技术，并于2006年赴美国的普杜大学专门进修创伤骨科，专业能力得到了很大的提高。

2007年起在外科门诊开设了骨科骨质疏松专科门诊，致力于骨质疏松症的规范化治疗，并完成了相当数量的脊柱压缩性骨折及肿瘤的微创手术治疗，取得了满意的临床效果。