瘦身_健康瘦身减肥方法-江苏民福康科技股份有限公司

无论到了哪个年代，瘦身减肥都是一个不会过时的话题。虽然已经有很多达人对于瘦身方法进行了研究，但是人们对于瘦身这件事，似乎永远就没有停止过探索。一年四季的瘦身方法，在网上搜一搜都有妙招，那么，到底哪些瘦身方法是值得我们学习的呢？下面，小编就来为大家总结，也不妨一起了解下瘦身食谱怎么合理安排才是正确的。

瘦身的知识

　　瘦身其实并不是难事，但是生活中很多人都不能好好的坚持，无论是饮食还是运动，可谓是做了一半就放弃，这样怎么能起到良好的效果呢?所以，下面我们为大家介绍如何瘦身，这些方法简单不累，不妨试试吧。

　　如何瘦身

　　一、饮食方面

　　多喝水，喝够水

　　我们都知道，水是身体不可缺少的物质，那么，在减肥的时候也是非常需要水的，有些人在不渴的时候就不喝水，其实喝水是最好的减肥方法，因为喝水能够排毒、促进身体的新陈代谢，排出我们肠道的垃圾，那么，想减肥一定要多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　一日三餐，是我们身体获得营养的重要方式，也是减肥的重点，三餐一定要合理的安排，这样的话才能够减肥，并且还能够帮助排便，那么，在吃饭的时候可以搭配苹果、香蕉、葡萄等等减肥水果，这样的话就会是非常营养的减肥餐哦!

　　睡前三小时禁食小时禁食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

　　吸收适合身体生长的能量

　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

　　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

　　二、运动方面

　　爱上运动，并且坚持

　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，坚持是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

　　有氧运动

　　要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

　　至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

　　举重训练

　　燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

　　进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

　　举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

瘦身

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