陈式太极拳 益寿延年修炼自我

三、要松不要僵

四、要轻不要重

五、要柔不要硬

六、要工不要巧

“大”：拳架姿势要舒展、肢体放开。中老年朋友初学一般不提倡下势太低，应以中高架为主，以免造成膝关节疼痛或永久性损伤。初学塑形阶段以“记忆准确”为重点。忌囫囵吞枣求进度，外求舒展内求呼吸自然，谓之“大”。

“慢”：练拳时不慢心难以心静、精力集中，由慢而缓、节节放开、细心体会身体上中下三节的节节贯穿，“慢”是太极拳区别它武术拳种一大特点，“慢”也是太极拳练意练气的关键所在。但具体操作时能慢下来也是有个过程的。

“松”：是指全身心的舒松，只有心情放松肢体才能放松，以练功状态的意念代替其他杂念，呼吸要自然深长才能引导全身放松，拳势动要用意不用力，松不是懈，不是软塌塌的，“松”应是一种心灵的静谧与身法的和谐。

“轻”：物轻拿轻放不易有损，拳轻灵地操练就不会呆滞、迟重。小心而又心境开阔地操练动作就会洒脱飘逸、舒适灵敏。拳论曰：“一举动周身俱要轻灵”。

“柔”：学拳练拳过程中只有慢松轻灵，才能产生柔劲，逐渐去掉后天在生活、工作、和习惯中形成的僵力、拙力、蛮力。常求柔软之于外的盘架子，久之自得坚刚之于内的身心俱修，是太极拳阴阳平衡的体现。由松入柔，运柔成刚，刚柔相济。继而才能产生长期乃至终生的练拳志趣。并会乐此不疲。

“工”：工整，势正招圆，点、(起点、落点)线、弧、圆运行清晰。明确身法要求：虚领顶劲，松肩坠肘，涵胸拔背、塌腰坐胯，敛臀、气沉丹田、开合虚实等。初学者不可只关注老师和熟练拳手演练中的细节灵巧处，首先应注意自己拳架的规范与工整，掌握身法各部位内外的配合。“巧”“灵”不是短时间内能掌握的，熟才能生巧，不能为巧而巧，否则会弄巧成拙。

“入门领路须口授，功夫无息法自修”。太极拳和其他优秀拳种的修炼，可得其完整技艺并能传承者，实践证明：须重道心诚，学拳先学做人，做人先要修德，明德知礼者自会技高一筹。否则，惘得一误己、误人之虚名。