瑜伽视频教程 办公室瑜伽腰躯转动式教学

办公室一族缺乏运动时间与地点的情况，使得他们成为了瑜伽的爱好者。瑜伽既能够达到帮助办公室一族缓解身体上的毛病的作用，又不需要花费太多的时间，是一种简单实用的运动。今天就让我们一起通过瑜伽视频教程进行学习吧。

基本呼吸法

瑜伽是一种追寻自然的运动，认为人是依靠宇宙的能量在生存的，空气就是其中很重要的存在。瑜伽中呼吸法是一个能够单独进行学习的部分，它对于我们进入瑜伽练习的状态，以及对自身的净化升华，帮助身心与自然交融有着很好的效果。

方法

坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

意识力

放在腹部呼吸上。

注意事项

瑜伽的呼吸法重要的原则，就是让你的身心能够感觉到自然与舒适的状态。对于呼吸法有掌握的人，可以根据动作难易程度选择自己用什么样的呼吸法，而对于一般的练习者来说，只要保持自然的呼吸就可以。另外呼吸不仅仅是练习的一个步骤，应该将它贯穿到你的的整个运动中去。

骑士姿势

方法

坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

意识力

集中在腰腹上。

注意事项

呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

牛面式

方法

坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

意识力

放在被拉扯向上的胸部。

注意事项

将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

收缩腹提举内脏功

方法

站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。

意识力

放在小腹、呼吸上。

注意事项

尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

这些简单的办公室瑜伽动作，只要每天花一小会就能够完成了，因而坚持练习也并不是什么难事。在进行整套动作的练习时，一定要注意让自己动作轻缓，配合呼吸，而且要注意放松身体，集中注意力。另外，对于瑜伽的练习一定要注意量力而行的原则。