陈氏太极拳培训 陈氏太极拳特点及培训事项

第五十势【六封四闭】

左手向右上划弧，右手微收与左手相合于右胸前;重心左移，双手向下划弧于腹前;双手向左上方划弧，略高于肩;重心移至右腿，双手收于左耳旁;收左脚于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，两手向右前方推出与肩同宽(面向西南)。

陈氏太极拳老架一路(51-55)

第五十一势【单鞭】

身体微右转，两手内旋左手略前伸右手微内收，双手掌心向上;右手变勾经左掌向右上方运出，略高于肩，左手收于左腹前;提左脚向左侧开步，脚跟着地;重心移至左腿，左手由下向上划弧置于左侧，掌心向外;沉肩坠肘，气沉丹田。

第五十二势【运手】

重心右移，同时左手向右上方划出与头同高，右手内旋与左手相合;重心微向左移，同时双手向左运至胸前;重心右移，双手向右运出，左手与头同高，右手略低于肩;重心左移，双手向左上方运出;重心移至右腿，左脚收于右脚旁，脚尖点地，同时两手向右运出;提左脚向左横开一大步，双手继续向右划弧;重心左移，提右脚并步，左手外旋置于前方，右手内旋右腹前;后三步同前。

第五十三势【双摆莲】

重心移至左腿，双手向右上方划弧，再下落至身体右侧;提右腿向左前做扇形外摆，双手向左前划弧与脚侧面迎击，随后右腿收回(面向南)。

第五十四势【跌岔】

右脚下震，随即提左脚，同时左手向下，右手向上合于胸前;身体下蹲，左脚向左侧方蹬出，左手向前划弧于左小腿内侧，右手向外划弧于右斜前方。

第五十五势【金鸡独立】

身体左转，重心移至左腿，成左弓步，同时左手向前穿于左膝上，右手划弧下落于身体右侧;右脚提起向前落于左脚内侧，脚尖点地，右手向前至腹前;提右腿，脚尖自然下垂。右手由下经左臂内向上托起，同时左手下按至左腿外侧;右手随右脚下震按于腹前;重心移至左腿，提右脚向右横开一步，脚跟着地，同时双手由下经右上方运至左侧;重心移至右腿，身体先左转再右转，随即提左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时双手由左向下经右划弧运至体前;提左腿，脚尖自然下垂，左手由下经左身前向上托起，同时右手下按于右腿外侧(面向东)。

陈氏太极拳老架一路(56-60)

第五十六势【倒卷肱】

左手外旋向左前方划出，右拳变掌由后向上划出，与肩同高;提左脚向左后方撤一大步，脚尖着地，右手收于右耳旁;重心左移，同时左手向下，后划于左髋外，右手向右前方推出，与肩同高;左手由后向上收于左肩上，掌心朝左前方，右手内旋微内收;提右脚向右后方退一大步，脚尖着地，左手收于耳旁;重心右移，同时右手向下后划于右髋外，左手向左前方推出，与肩同高;左手内旋微内收，右手由后向上收于右肩上;后三步同前两步动作口令。