陈式太极拳 陈式太极拳行拳走架的三大要点

陈式太极拳行拳走架的三大要点

一、行拳走架要“求中”

陈式太极拳在行拳走架出手之时，周身均无定向，要想在多维空间内、在动态中寻求平衡，必然先建立自己在这个多维世界中的坐标与原点，然后才能够确定前后左右，进退反侧，否则习拳走架也就无从谈起。

这个坐标、原点就是自身的“中正”，既为立身中正。因此“求中”是陈式太极拳行拳走架时的重要要领，身体不能前俯后仰，左歪右斜，需中正安舒，方能支撑八面。

例如：“三直四顺”就是陈式太极拳走架“求中”的要求。三直：头直、身直、小腿直，四顺：顺腿、顺脚、顺手、顺身。

头直则意能领得起，身直则颈自然顺直，精神能贯得起，顶劲可上领，肩颈部血脉通畅，意气通达则周身轻灵。

腰脊中正顺直，可使脊椎形成反弓之势，是陈式太极拳修炼之“劲力”的源泉，“牵动往来气帖背，敛入脊骨，则力由脊发”;是指由外带内，由外达内，由内及外，内外合一。

三直四顺能够顺外形，外形顺畅则意气通达，意气顺畅则周身相随，进而周身一家;“气以直养而无害”，自然能够健身益寿，身顺则易于锻炼“丹田”内气，这样才能够练好拳架。

二、意念要“守中”

意念守中是陈式太极拳修炼之心法。行拳走架动作规矩端正，不贪不欠，无过不及，不离不即，轻灵圆活，这些是意念的训练。

拳架是意念的载体，我们通过盘架来强化大脑皮层运动中枢对于拳架动作的感知，长期积累这种感知在技击时就可以形成本能反应。

陈式太极拳练习时要求松心凝神，心平气静，意念守中，本心与意念抱元守一，方能够心动意出，意动形随，意到劲到。练习的拳架功夫没有达到自然圆转的程度时，不能学推手、练技击，就是怕影响意念守中的锻炼。

心贵静，意守中，现场临敌反应时间短是陈式太极拳后发先至的基础，也是意念的自然状态。若意不能守中，心就不能静，在形则有贪欠偏倚之弊，技击时容易犯呆滞不活的毛病。

只有自然而然练就的技法，用时才可达到信手捻来、随手应物的无意识状态。

三、技击要“用中”

陈式太极拳拳理体系尊崇先天太极图，行拳走架身法要像太极图中的子午线那样垂直中正，技击时则要起于中，落于中，守己疆土也在中位，出手临敌占据中央之地，意在对手之先，就已经抢占先机。

即所谓“脚踏中门抢中位，就是神仙也难防”。进可以攻，退可以守，转换灵活，舍己从人，从人由己。同时攻于中，取彼也在中。

集自己之力在正中就某一处发出，是身体浑圆整劲，也是致胜的根本。

中正线是陈式太极拳运动中人体的公转轴。人体前面上自百会下至会阴经过丹田的一线为“前中线”，背后与之对应为“后中线”，两侧身百会至足心涌泉穴为两条“侧中线”。

前后中线和两侧中线所在平面正好在“中正线”相交，此为人体运动的重心所在。

同时也是人体重要脏器和诸多要害所在，任督二脉运行于此，如受重创轻则伤残，重则毙命，因此陈式太极拳技击的主要目标就是“取中”，即进攻对方正中线或侧中线。

虚领顶劲，下颌内收，含胸拔背，裹臀吊裆，气沉丹田，上领与下沉在意念上形成对拉之势，从而使身体中正。

脊柱中正则腰轴旋转灵活自如，任督二脉流转通畅，不会产生丝毫停滞，肢体关节进退反侧屈伸过程中可以游刃有余。

脊椎成反弓之势，才能使脊柱成为劲之源泉，劲力透过梢节发出，曲中求直，蓄而后发，如皮燃火，水银泄地。惟如此才能攻于中，守于中，取于中，渐至随心所欲!

传统陈式太极拳，练拳首先要练圆

左右手开如弓架，拇指行与胸中间;

上行面前一尺远，下行裆部空一拳;

以手领肘大圈转，小圈摧动在腰间;

切记腰需小圈走， 左右45%度间 ;

再大要用步摧动，为保胯松永不变;

松胯屈膝气下行，腰摧手领内外旋;

丹田之气形与腿，再往下行达涌泉;

十指抓地牢又稳，移步轻灵靠意念;

气运周身达四稍，左右上下圈又圆;

柔缓慢走腰摧转，内气澎荡精神添;

手指发麻肌皮胀，体内发热百会玄;

呼吸自然嘴微闭，口内灵液似温泉;

五脏六俯得圣水，润津消毒又养颜;

体内奥妙玄不尽，松柔圆活在一圈;

越练越慢越柔和，化精提神沾连绵;

身强体壮增功夫，阴阳变化太极拳。