陈式太极拳 如何学陈式太极的内外三合

练习陈式太极拳的十大要点

一、陈式太极拳系内家拳，力出于骨、劲畜于筋，不求皮坚肉厚，而求气沉骨坚，故无张筋错骨之苦，无跳跃奋力之劳，顺其自然，求先天之本能，为返本归原之功夫。

二、练陈式太极拳有三到：神到、意到、形到。如身法正确，则进步甚速，每日有不同之感觉。学者宜细心体味之。

三、如身法不合，神意不到，如火煮空铛，到老无成。有十年陈式太极拳不如三年外家拳讥。故第一须勤，第二须悟。功夫如何，视智慧如何。但勤能补拙，须自勉之。

四、练拳时呼吸不要勉强行深呼吸。功夫纯熟，自然呼吸调匀，否则有害无利。

五、太极十三势本为导引功夫，导行者导行气血也，故功夫纯熟气血调匀，百病消除。千万不可自作聪明。如舌顶上腭，气沉丹田等类，功夫到后自然气沉丹田而行百脉，此乃自然之理，不可以人力强求。

六、松肩垂肘，乃言力不可聚于肩背。要将力移至臂部肘前一节，此乃意会而不是能言传者。学者要细心体味之，不可泥而行之，不得滞重力沉难于轻灵。

七、提顶吊裆，提顶要天柱(背脊)直也。吊裆，裆气由尾閭向上提也。收劲时胸要稍稍含虚，发劲时要天柱中直，切不可含胸驼背，以致肺部受伤。

八、 练拳一次至少三趟。第一趟开展筋脉，第二趟校正姿势，第三趟再加意形。纯熟之后，一出手便有意形，则进步更速。倘每次一趟，日练十余趟也无用处。如年老活动血脉者，不在此例。

九、 知觉懂劲要多推手，自得粘(沾)连黏随之妙。如无对手，勤练架子，及时时两臂模劲，假想敌人进攻，我以何法制之，日久亦能懂劲。惟进步较慢。

十、推手时要细心揣摩，不可将对方推出以为笑乐，务要使我之重心对方不能捉摸。对方重心时时在我手中。

如何学陈式太极拳的内外三合和虚实

轻重虚实

轻重虚实是陈式太极拳保持身体平衡的基本需要，也是太极拳高深莫测的技击术之基本要素。陈式太极拳的轻重是指双手，虚实是指双脚。陈式太极拳素有上分轻重、下分虚实之说。

在拳势中界定两手的轻重为：一是双腿分撑全身重量时，上升手为轻，下降手为重。

二是两手平行随身体左右转动时，身向左转则左手为重手，右手为轻手;身向右转则右手为重手，左手为轻手。

三是单腿支撑全身重量时，对应手为重。左腿对应右手，右腿对应左手。

内外三合

陈式太极拳的内三合指的是：心与意合，意与气合，气与力合。

陈式太极拳将人体按其特点分为三节：整体分之,头为梢节，躯干为中节，下肢为根节;局部分之，肩胯为根节，肘膝为中节，手足为梢节。陈式太极拳的外三合指的是：肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

肩与胯合是太极拳术中根节与根节相合相系的一种代表，要求肩与胯上下对应，合于一条垂直线上。外三合中的肘与膝合，是太极拳中中节与中节相合的一种代表。

在太极拳运动中，不但要求肘关节与膝关节上下呼应,而且要求肘与膝相合相照、相随相连，以利于周身的协调。外三合中的手与足合，是陈式太极拳运动中梢节相合的一种代表，尤其定势时更要求如此。