陈式太极拳 如何练好陈式太极拳的身法
陈氏太极拳如何练“身”
身法是拳术的根本，本 固而枝荣。如果身法散乱·不合规矩，是很难学好太极 拳的。具体要求是：头宜正直、自然，以意徐徐上顶， 虚若顶物.但不可用力.此为虚领顶劲。
二目平视，以 一手为主，眼神随身体的转动注视其手中指。嘴唇要 合。舌尖轻顶上腭：耳听身后。精神集中，使百会穴与 会阴穴上下遥遥相对，以利任、督二脉相通。
因为要气 沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立、“沉肩坠肘"， 并同时配合“塌腰”。
腰是上、下肢转动的关键。拳论中说：“命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间’’，“主宰 于腰’’、“腰为车轴’’等等，足以说明腰在太极拳中的重 要性。陈氏太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现的。
腰力运用得当，可加强发力，提高发劲速度。练习 时，无论是进退或旋转，凡是由虚而实的动作，腰部都 要有意识地向下松沉，以助气的下沉。注意腰腹不可用 力前挺，以免影响转换时的灵活性。
这样既能增加两腿 力量，使下盘稳固、沉实，也使动作更完整、圆活。拳 论讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指’’说 明了太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定.主要在于腿部。
腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是：圆裆、开胯。这样的姿势不 但可以保证进退灵活，且对沉气也很有帮助。
再则，膝盖应微屈，与脚跟对照，不能外露，不要东倒西歪，不然就会像房子的顶梁柱不正，房子就有倒塌之虞。脚 趾、脚跟抓稳地，这样才算是达到了“由脚而腿而腰， 总须完整一气”的太极拳身法要求。
陈氏太极拳的“缠丝劲”
缠丝劲是陈氏太极拳所 独有的。劲走缠丝，称为缠丝劲。陈氏太极拳前后左右、 上下四傍，肌肤毫毛，五脏百骸，没有抽扯之形，没有 提拨之意，没有平面、直线。
没有缺陷、凹凸处，没有 断续，连绵贯串，混然一圆，全身犹如一根直的刚丝螺旋绕成的弹簧，所以发出来的劲为缠丝劲。“缠丝劲发 源于肾，处处皆有，无时不然。”
衍溢于四肢之内，浸润在百骸之中，达四梢，通九窍，使内劲收敛入骨，伸 筋壮骨，通会、督，练带、冲，消化饮食，祛病延年， 皆缠丝劲之效果·其表现在上肢为旋腕转膀，于手指。
下肢为旋踝转膝，达于趾端。缠丝劲分上、下，左、 右，内、外，大、小，正、倒及百般缠法，皆不外蓄气 于丹田，以意行气，达到周身内外“一动无有不动’’的要求。
不过，在教人时，却不必指出哪部分是何缠法，不然则远于练拳之道·只需分出什么是倒缠、正缠就行 了。
如像拳架中，云手是正缠劲;倒念肱是倒缠劲;丹 变左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲……其它的缠法 在练拳时，有什么身法，便有什么缠丝劲的表现。
拳谱讲：“打太极拳须明缠丝劲。缠丝者，运中气之法门也。 不明此，即不明拳。”由此可见，缠丝劲是陈氏太极拳 的精华，学者千万不可忽视。
陈氏太极拳的“阶段”
拳论“练太极拳循序渐进， 不可躐等”明确了太极拳应由浅入深;由大圈到中圈， 再到小圈;由低级到中级，再到高级，一层一层地练习。
陈氏太极拳是根据‘‘由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及 “神明”来分段练习的。第一阶段“着熟”，就是盘架子， 是太极拳的基本功。
要求身法正确，按照心静、体松、 头正、竖项、壮面、含胸、拔背、沉肩、坠肘、塌腰、 松脊、提肛、泛臀、圆档、开胯、屈膝、抓地等一系列动作要领。
通过无极站桩、太极跑步和盘架子的练习，初步掌握太极拳的运动规律，体现太极拳的运动特点。 此阶段，开始会有猛打、猛冲、猛起、猛落、猛甩，有 断劲、僵劲、顶劲、丢劲，系正常现象。
事实上，不如 此则周身骨节便松不开，内气便引不动，这正是陈氏太 极拳以外形引内气的独特锻炼内劲法，是拳术入门的 必经之路。这个阶段好能练五年的好功夫，才能为以 后打下坚实的基础。
第二阶段“懂劲”，就是配合推手 练内劲，就是须练到上虚下实、外柔内刚，外如处女， 内似金刚，也就是以气摧形的方法。要求做到气不到形不到，气到形才到，使外形与内气相结合。
运动时无暇思索，不犯迟疑，不其而然，心到意随，完全出于自然。 并通过推手不断校正拳架，掌握粘、游、连、随、腾、 闪、折、空、拥、棚、挤、按、活十三字的含义和用法， 再辅以二路炮捶及刀、枪、剑、杆等器械的练习。这样 “千回万转多多演，功到熟时巧自生”。经过数年好功 夫，此阶段才可告完。第三阶段“阶及神明’’，就是练到天人合一，混元一气，刚柔无迹可寻的地步。
纯以内 劲为统驭，在外形上使人无法捉摸，人所不知，独我自 明。拳架表现为练时愈慢，用时愈快。静如山岳，急似 闪电。姿势大方好看，美观自然。这层功夫是无穷无味、终身练之不尽的。
将来发人时“遭着何处何处击，我也 不知玄又玄’’。学到好处时，只可神会，不能言传，即 便说出来，傍人也不易领会，陈氏太极拳法到此即为登 峰造极之境。
这一阶段纵然是不易练到的，但我认为： 学习陈氏太极拳，只要具有坚定的信心和顽强的毅力， ，持之以恒，扎扎实实从基本功练起，明规矩、懂呼吸，详参劲功，循序渐进，要达到“阶及神明”的功夫是完 全可能的。
