陈式太极拳 练陈式太极要注意虚实转换

现在越来越多的人喜欢打太极拳，练习太极拳的好处有很多，不仅可以让你身心得到放松， 而且可以让你的身体更加健康。今天，我们就来探讨一下如何练好陈式太极拳，已经陈式太极拳的三大基本功法如何练习。就让我们来学习吧!

正脊松腰

松腰的时候，身体要放松，要站直，将气集中在腹部。

命门同在身躯中部，为十二正经，奇经八脉循行必经之中途。

脊正腰松，真气易于上行百会下达涌泉，才能上身灵活下盘稳固，以意导气劲力完整。

前进，后腿都要灵活有度，虚实的转换也要自在。

唯须注意小腹收缩使气充脊膂。

所以十三势歌曰：十三势总莫轻视，命意源头在腰际，变换虚实须留意，气遍身躯不稍滞。

刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然，尾闾中正贯顶，满身轻利头顶悬。

提会阴收小腹，屈膝沉身以实送虚

练习陈式太极拳主要的就是让陈式太极拳的气充满自己的自身。要重点锻炼自己的太极意念。

此气指呼吸之气与真气配合而言。因为逆式腹呼吸，吸气时必须提会阴缩小腹，收尾闾，才能使脊椎正直，利于气沉丹田敛入脊骨，而蓄于脊膂。

虚实分清才能做到以实送虚之要求。

就是在踏步或换步时，先屈膝沉身坐实，移转重心于一脚站稳，再提欲出之脚踏出，进则先落脚跟，退则先落脚尖。

如此不但步法变换灵活，而且中定易稳固，而富有完整一气之弹劲。

易于实践拳经所要求的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。

虚实分清稳定重心

虚实分清虽是陈式太极拳运动的重要一环，但在外形上不易分辨。

因为重心只是躯体的一理想垂直线，是一般物体重心的基点。

而人的重心力则随人体的行动位置、躯肢姿势而转移，虽有移转但不离开躯体底盘。同时人体又有起于意念的自发力。

陈式太极拳的一切动作，虚实重心，都是由意气所主导，重心，中定是既抽象而又具体，其所有变化，都是随意气的变化而变化的。

所以身躯肢体动作的变化，尤其步法的变换和重心的转移，要顾及到呼吸的配合与顺畅，和连续不断的微波起伏。

如长江流水后浪踏前浪，始终贯串相接连，方能实践十三势行功心解的“意气须换得灵，方有圆活之妙，所谓变变虚实也”。