孙式太极拳 练习孙式太极拳的五大要点

太极拳受到了很多人的追捧，练习太极拳不仅可以强身健体，而且可以延年益寿。而孙式太极拳作为太极拳众多流派之中，练习的人较为多的门派之一，受到了很多人的喜爱。今天，就让小编给大家讲讲如何练好孙式太极拳吧，以及练好孙式太极拳的五大要点是什么!

孙式太极拳是根据太极拳的阴阳理论而改编过来的。长期练习，可以达到养生的功效。

在行拳过程中以天人合一的理论，上吸天真之阳，下吸地真之阴。

以天地精华之气补充人体之气血，以意导气，意气和同，遍布周身经络，随意肢之导向配合阴阳虚实，架式变换升降，上下内外贯通，左右逢源。

练习孙式太极拳的五大要点

一、 调心

这个是指，要让脑袋注意力集中，动静结合。

心情放松，集中精神，精神内敛，统一官能，无极中定，躯体完整，心神不乱，以意帅气，劲贯掌指。

二、 调身

由于心神放松而使肢体的放松，颈项正直顶劲自然。是孙式太极拳与一般拳术体操不同之点。

孙式太极拳的放松躯体、肌筋，并非松懈无劲，亦非所谓虚无或虚空无感觉的境界。既无感觉焉有懂劲的反应。

调身是指自己的身体要懂得放松，打拳的时候，身体要轻灵。好在练拳之前，做好热身运动。

三、 调息

就是调整呼吸，身心放松后呼吸自然顺畅，起呼落吸，开呼合吸，使呼吸与动作配合。

孙式太极拳的腹式逆呼吸，是吸气时提会阴，缩小腹收尾板。

呼气时小腹会阴自然下沉。

横膈膜随呼吸鼓荡升降，由一至二公分增至四至五公分，气容量大增，含氧量剧增，促进脏腑功能，提高食物消化营养吸收，充裕生理细胞营卫供需。

四、 顶劲要自然

颈颈正直，直而不僵不歪不斜，不任意摇摆与身躯一致，闭口收颏，轻扣齿，舌抵上颚，便利任督二脉真气衔接，增生津液，强脾胃健脏腑。

五、 含胸拔背，沉肩坠肘

是在行拳练功时，既不能挺胸也不得驼背，要顺其微含之自然。

两肩平正微微前合，两臂自然下垂，两肘微向前迎，五指微并内合，与腕节小臂平直，贴于大腿外侧中央，足趾抓地踏实，如两抓钉抓木。

脊椎自然挺拔，真气畅循行周身。肩胛、肘腕、掌指关节肌筋放松拉长，气血畅而肩胛松灵，上体轻松灵活，下肢中定稳固。

肩胛是臂与身连接关卡，肩关节松长，臂肘掌指才能灵活随身而动，化发劲整而意气劲不断。