陈式太极拳 陈式太极拳松活弹抖之灵活

上一篇为大家介绍了陈式太极拳“松活弹抖”的放松阶段，相信大家已近有所学习，那么在之基础上，小编在和大家讲一讲当中的第二阶段“灵活阶段”。同时，也请大家好好学习，相信对大家学习陈式太极拳一定会有帮助。

放松是灵活的基础，所以说做到了放松，下面我们就可以进入灵活阶段了。

灵活阶段

陈式太极拳的灵活阶段是指由松入柔的训练过程中，注重加强缠丝劲的练习，促使肢体在缠绕中得以放松灵活地锻炼。

缠丝劲是陈式太极拳独特的训练方式，能使内气潜转收放同肢体螺旋屈伸进退有机结合起来。一般学者在这一阶段，体内气息尚未充盈。

之前，有介绍过腰部使我们力量的源泉，练好缠丝劲，还需要我们重视腰胯部的训练。

所以，要在腰劲的统领下，重视双肩和双胯部位的划弧转圈和螺旋运动，驱使四肢屈伸往来的缠丝旋转。动于静之内，静于动之中。

陈式太极拳要求身虽动，意贵静，神敛则气顺，心静则体松，松则容易入柔，柔才能够灵活。

一般来讲，往往我们感受到的 我们不一定能深刻理解，而理解了的东西我们则可以更深刻地感受。能在练拳盘架中理解和掌握放松状态，才能更深刻地感受到陈式太极拳“松活”运动的无限妙处。

对初学者来说，在明师的引导熏陶下，再经本人细心揣摩，通过思想意识和拳势动作反复不断的强化松活训练，基本上了解和掌握了太极拳松活的方式和方法，才算得上入门功夫，而后循规蹈矩，刻苦训练，才有望登堂入室。

当然，师父领进门，修行看个人。希望大家能够坚定自己的意志，好好讲陈式太极拳学下去。

通过内缠外缠的训练，将太极拳的松柔与轻灵积于一身，化掉了一切由后天所养的拙力和僵劲习惯，化生出一种返先天的柔韧性与灵活性极强的旋转能力。

尤其是通过身体的内旋外转，五脏六腑同时得以摩荡，辅助肾气出入有序互相旋转传递，使身体内部气息得到转机，引导周身上下呈现出一片轻灵而沉稳景象。

与此同时，注重内三合(筋与骨合、气与劲合、劲与神合)的锻炼，以加强身体内部气机的团聚力和潜转能力，逐步达到上虚、下实、中间灵及外柔内刚的懂劲阶段。

由于松活训练，基本上可以掌握内气潜转、劲由内换的法则，注重松沉灵活地练习，则是陈式太极拳培养体内气机团聚力的主要手段，以便细心体会和揣摩太极中分一气旋的理与法。

在完整的太极拳圆圈之中，辗转虚实须留意，使每个动作在承上启下之处，要轻、柔、缓、匀。

讨得圆活无阻，做到轻而不浮，沉而不僵，使体中内气和内劲活泼而自然、腾然而有序。

其劲隐藏与体内，皆发于心神，内入骨缝循经走脉，外达肌肤螺旋运行，带动关节、网膜传递旋转，肌肉、韧带折叠贯串与缠绕。

松于活之内，活于松之中。松活而沉稳，既是陈式太极拳内气潜转与肢体外形缠绕的有机结合，又是有心练柔、无心成刚的佳措施。

此外，松活有层次的划分，每个层次对松活的要求也不同。

总的来说，要在“懂劲”的基础上，松而不懈、不空，沉而不滞不僵，轻而不浮不飘，即是陈式太极拳松的要义所在。