陈式太极拳 陈式太极套路学习的三阶段

学习陈式太极拳，需循序渐进，按照合理的训练方法练习，可以有效促进功力的提高。今天小编就为大家介绍一下陈式太极拳的基本功训练和套路训练，希望对大家学习陈式太极拳有所帮助，并能在实践中得到提高。

一、基本功训练

一切武功，都讲究基本功的训练，基本功练好了，才能够深入练习。

主要包括：基础桩功、基本单式、手型步型及基础缠丝劲。学员在学习套路之前必须先学习并掌握太极拳基本功，因为基本功的训练可为以后的套路学习奠定一个坚实的基础。

二、套路训练

所谓“套路”是指太极拳的整套架式，包括徒手与器械;所谓“姿势”是指每个架式的动作结构。该阶段主要包括三个方面：学练阶段、校正提高阶段和精练阶段。

每个阶段的练习都非常重要，希望大家好好学习。

现将这三个阶段的练习方法及注意事项分述如下：

第一阶段：学与练

初学时主要侧重于套路练习，方位基本正确及姿势基本规范，同时注重缠丝劲的训练以培养元气。

练习陈式太极拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰，只有这样才利于收敛内气，引起鼓荡。

《太极拳论》说：“静养灵根气养神”。所谓灵根的“根”，就是根本，也就是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。“静则养根”，也就是说，只有在意识清静的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏键运，内气充沛，神得所养，动作矫健。

先学后练，通过理论来指导实践。

初学太极拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须力争做准确。这样，每天根据自身情况坚持练5-10遍左右，大约在2 - 3个月即可将套路练熟。

第二阶段：校正与提高

学员在练熟套路后变可进入第二阶段学习。在这个阶段，主要是进一步校正套路中每一个动作姿势，调整身法，练熟套路和练习打发力。

在校正动作的同时，也可进一步学习太极拳的呼吸方法，使每个动作都配合正确的呼吸方式。这样，再进一步的熟练，随着腿部力量的增长，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，变可熟练并准确掌握每个套路的要求。

这一阶段练习，大约需有6-8个月的时间。届时，身法已得到调整，姿势已基本正确，并且随着练习质量的提高，已有内气活动的感觉。

第三阶段：精练阶段

这一阶段要求学员对所学套路的每一个动作更加准确，对每个动作精益求精，要求意念、动作、呼吸进一步配合好，加强练习。

同时注意对“气”修炼。“气”是构成和维持人体生命活动的精微物质，是极其微小的物质微粒，很难直观察觉，只能通过人的感觉器官，根据事物的各种变化而体现它的存在。

人体的气的来源有三个方面：一是禀赋于先天父母之精气，二是饮食物化生的水谷之精气，三是通过呼吸所得之精气。

《太极拳论》说：“气者，生之本，经者，气之路，经不通则气不行。” 说明气是本身固有的本元物质，只有在经络通畅无阻的情况下，才能引动与鼓荡，达到一气贯通，从而产生防病健身和技击的效果。

因此，在这一阶段练习中必须注重于意念引导，在大脑意识的指挥下，以意运形，使内气节节贯串;如有不顺之处，可以自行调整身法，以得劲为准;练习速度宜慢不宜快;一招一势要精力专注，活泼无滞。外形尽量与内气保持一致，与呼吸相配合。

这样进一步练习一段时间，内气就会自然畅通，僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随，连绵不断，内气会按拳势的要求，产生有规律的鼓荡，达到一气贯通，周身一致，内外合一，外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。

这一阶段的练习，要注重以意念、呼吸与形体姿势的结合，也就是心到、意到、气到、形到，使内气一气贯通。达到这一阶段的具体表现为：肌肤发胀，手指发麻，足跟发重，丹田有发沉之感。根据每个人的自身条件，达到这一阶段大约需要1-3年时间不等。