陈式太极拳 陈式太极拳掩手肱捶的练法

在陈式太极拳中“掩手肱捶”的运用时非常广泛的，作为初学者，我们该如何将其学好，下面小编就为大家介绍一下“掩手肱捶”的相关练习方法，相信对大家会有帮助，在陈式太极拳的练习中也可以得到运用和提高。

学习“掩手肱捶”，我们也需要从基本功学起，练好步法和拳架。

具体练习如下：

(1)两足分立两腿微曲，两腿的宽度和弯曲度因人功夫深浅而定。

(2)两臂曲伸环抱于胸前，似浑圆桩狀。

这是基本的动作，是比较容易掌握的。

(3)腰胯放松，左右不太快地做螺旋狀转动，注意保持身体上、下中轴一条线。

(4)以上练习达到一定程度后，腰胯的的转动改为瞬间的弹抖，这样的弹抖可以明显地感觉到劲从下肢通过腰胯直达手梢，有的把这种练习方法叫金鸡抖翎。

经过这样一段时间练习，就可以认真体会发劲的劲路，拳论说：“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，不但是说蓄劲之意似张弓，身体也真的要像弓一样。

像弓一样，就是指蓄劲的力量一触即发。

所谓身具五张弓，是说四肢四张弓，躯干一张弓，合起来是五张弓。四肢四张弓容易做到，躯干一张弓往往不容易做到。

所谓“涵胸拔背”，事实上是从人的背部看，上下呈弓状，左右也呈弓状，照这样说，全身都是弓状。身体的这种状况并不是自然的状态，加上成年人更习惯于昂首挺胸，就更不容易做到这一点。

掩手肱捶的发劲重要的是先蓄好劲，形成所谓箭在弦上，不得不发之势，这样的发劲不但快速、力猛、劲长、动短，而且气足、意远。

掩手肱捶发劲熟练之后有多种变化的打法，初学者宜用老架中基本的打法，读者仔细从陈正雷演示的影碟中不难模仿。

其详细程序如下：

(1)做完上三歩后一歩之后，左脚跟向左前方沿地面擦出。

(2)身体重心漸身左移、两臂同时左右两侧分开，此时以逆腹式呼吸小腹上提吸气。

(3)双臂分到远点时身体重心渐身右移，双臂内合左手呈松柔的八字掌直臂停于左肩前，右手半握拳，拳心向上停于腹前右侧，呼吸依然小腹上提，有明显的“气贴脊背”之感，至此蓄劲动作已完成。

蓄劲过程重要的是使躯干这张弓的张力恰到好处，张力不够不能形成蓄发之势，张力动作过大易形成猫腰，劲势后泻，造成无有反弹劲，发劲虚而无力。

(4)完成蓄劲动作之后，已成箭在弦上之势，初学者仍不可急于快速发劲，可使躯干这张弓从脚到胯、到肩肘，以节节贯串之势，推动右拳在身左转的过程中慢慢打出，沉肩坠肘停于右臂斜前方。

(5)随着右拳的打出，气息从鼻孔中呼出、小腹下沉成“气沉丹田”之势，身体放松，左手八字掌下沉到腹部左侧，掩手肱捶一式即做完。

以文字叙述动作，需要说许多话也未必能说清，做起来往往是一瞬间的事。