陈式太极拳 谈陈式太极推手身法和手法
在太极拳推手中,身法和步法的要求是非常严格的,当然在陈式太极拳推手中,对于这两点的要求也会变得更加严格,那么到底有哪些严格的要求呢?下面小编就为大家详细介绍一下。希望通过本文大家会对陈式太极推手有进一步的了解。
在陈式太极推手中,重视的就是基本功的练习,然而当中身法和手法就是基本的。
一、身法
身法为重重之重,太极拳身法要求立身中正,不偏不倚,虚领顶劲、气沉丹田,尾闾中正,裆劲满足,沉肩坠肘,含胸拔背,上下相随,头顶百会穴与裆内会阴穴始终保持成垂直上下一条线,后背脊椎骨要节节松沉并且要虚虚对准,腰部且要松沉直竖,要微微转动,不可软塌,不可乱做摇摆。
保持身形动作不管是如何姿势变换,都要始终中正不偏,身体中正就能八面支撑,脊椎骨节和胸背肋骨节节节松沉,而意向上翻,虚胸实腹,小腹上添,自然而然将背部腰坑填平。
在此过程中一定要注意自身的中正,保持平衡,不偏不倚。
换句话讲,即以意引气内劲从裆中翻起,翻至背脊,谓之“气贴脊背”,“力由脊发”,“腰似车轴”,“主宰于腰”,大忌前俯、左右歪斜,尤忌后仰。手腿前去时,腰脊命门往后撑。
即左右两边腰眼向肚脐吞气或肚脐向腰后两腰眼收气,裆劲须下沉,腰脊命门穴后丹田是调节全身平衡的轴心,并做为主宰于腰的爆发力的来源,这些身法要求都视为练好推手的必需之路。
陈式太极拳的动作特点两臂总是围绕着正丹田在运转,或公转或自转,其表现身法变换虚实表露,关键在以腰脊命门穴为轴心的左右腰隙,两肾的抽换,说的明白一些就是太极拳错位身法的展现,有人给这种动作很形象的比喻叫做筛草,腰隙向左抽则左实右虚。
上述介绍比较发杂,需要大家多练习和揣摩即可掌握当中要领。
反之腰隙向右抽则右实而左虚,以腰脊命门穴为轴,左右两肾的抽换,虽然从外形表面上以观为两腰侧的抽换、变化虚实,真正的意义则是全身总虚实之所在,也是“源动腰脊,内动不令人知”的诀窍所在。
所以艺越高则动作幅度就显得越小,甚至以微乎极微的内动,此不就是出势不见式吗?
一提到太极拳推手身法,当然就自然提及太极拳的沾粘连随,其实仅一个“随”字即概括四字的全部内容。
对于初学者来说,一定先忙着去练习打法,要学会把轮子打圆,尽量做到吧轮子打得没有凸凹之处,没有棱角之处,没有软扁之处,没有缺陷之处。不丢不顶、不扁不抗,棚、捋、挤、按需认真,彼按我棚,彼挤我捋。
只此棚捋挤按四字则循环无穷,则完全在沾粘连随基础上进行运作,也表现出太极拳横破竖,竖破横的用势规律,更须认真分清劲别、掌握时间性、方向性,长期坚持不懈的练习,循规蹈矩打好圆满柔顺的稳固基础。
身法端正才能由稳如泰山的下盘,始能制人,而不受制于人,身法乖偏则处处授人以隙,何能制人?其身正,不令而从,其身不正,虽令不从,为此就而得出结论推手过程中身法正确与否是能否制胜的关键所在。
二、手法
谈及陈式太极拳的手法运用,马上就很自然料想到缠丝劲,陈式太极拳运动形式是螺旋形走势,其行于肌肤,贯穿全身,以至全身每一关节、肌肉束、微到每个细 胞都处于运动之中,在各种方向反复绞拉状态持久性的得到锻炼,体内自然产生一种似松非松而富有弹性的东西,在太极拳里叫劲。
1、手法离不开这种东西,缠有进缠、退缠;左、右、上、下缠;里、外缠;顺、逆缠;大、小缠等等一系列手法。
初学缠丝圈应奔着宽大,力求圆满柔顺,身法如此,手法也是如此,力求做到无有凸凹、缺陷、断续、和顶抗之处,初学者动作宜慢不宜快,慢的目的是在慢的运动中,可以有充分的思索时间去考虑自己的动作质量所出现的问题,并加以改正,快了则容易动作拖泥带水处处滑过,日久天长功夫加深后逐渐将圈收小。
如此这般能慢能快,就能适应“动急则急应,动缓则缓随”的要求。这里所谈也是练习陈式太极拳推手,对于两臂即手法必须要首先掌握的手法要领。
2、松肩坠肘是太极拳主要身法,不过在手法方面肩关节松柔、圆活、向下沉,肘节下坠,用意贯注。武术界曾有肩开一寸、胯开一分就可以称做半个武术家的说法,也就说明肩活在技击中的重要性。