陈式太极拳 学习缠丝劲的四个注意事项

缠丝劲是陈式太极拳的主要特征，也是许多太极拳爱好者练习陈式太极拳的原因，缠丝劲的作用是非常多的，关于如何练好缠丝劲，是需要掌握一定的科学方法的，今天小编就为大家讲讲练习陈式太极拳缠丝劲，我们需要注意哪些方面。

缠丝劲的学习，需要建立在对劲法的熟练掌握及应用之上，所以，练习陈式太极拳缠丝劲，大家要先掌握好各种劲法。

陈式太极拳缠丝法要求周身内外密切协调，需要经过长期练习才能掌握。开始，应着重练习一手或一足的缠法，在意念的引导下，一只胳膊或一条腿缓缓屈伸旋转，做顺逆出收的缠丝。

一手一足有了体会，再练习两手或两足的同时缠丝，或者练习身体一侧手足的同时缠丝。如此，逐步掌握各个部位的缠丝法，周身缠丝就自然形成。

所以，我们学习缠丝劲是要和身法要领配合好的。

注意事项

一、贵用意，尚行气，戒用力

陈式太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首先要培植和运用内气。

要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。

如果过分注意外形的缠扭，则易导致气血滞涩，使肌肉、关节甚至内脏受损，应像陈鑫说的“轻轻运行，徐徐停止。意念运以微细，毋使波澜忽兴”。

由此可见，练习缠丝劲一定要注意适度原则，切忌伤到自己。

二、腰为枢纽，手足相随

缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠：右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。

比如“白鹤亮翅”式，右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠，左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。

陈鑫曾说： “腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行。”又说， “上面手如何运，下面足如何运”，“中间有腰随手足运，上下一气贯通”。

三、顺逆出入，循环无间

太极拳行功， “往复须有折叠，进退须有转换”。手足运动，要画圈旋转，不走直线，不走回头路。

缠丝劲从顺到逆。从逆到顺，从收到出，从出到收，循环无间。下圈如是顺缠，上圈则是逆缠：下圈如是收劲，上圈则出劲。反过来也是如此。并且从始至终，缠丝劲一刻也不能丢失。

陈鑫诗云：“阴阳无始又无终，来往屈伸寓化工，此中消息真参透，圆转随意运鸿蒙。”

四、吸蓄呼发，纯任自然

人的呼吸对内气的运转和缠丝劲的收放起着引导和推动作用。吸气可以引导内气从手足四梢向丹田回收，此时多为收劲缠丝：呼气可以引导内气从丹田向外发放。通向手足，此时多为出劲缠丝。

但是，初学太极拳的人，首先要注意呼吸自然。开始，只要做到每一动作的起点是吸气、落点是呼气就行了，在拳势运行的中间过程，呼吸要纯任自然。随着功夫的增长，缠丝法与呼吸就会逐步协调起来。