陈式太极拳 如何实现陈式太极的整体劲

练习太极拳的人都知道，陈式太极拳是一种非常传统的太极拳流派，当中保留了非常多太极传统特色，这是非常值得我们去研究和学习的，今天小编就为大家讲讲陈式太极拳的整体劲是如何实现的。

关于陈式太极拳的魅力，是太极拳的爱好者们都知道的。

陈式太极拳有着“掷人于丈外，发人于无形”的独特的技击效果，正如陈式太极拳先辈所云：“挨到何处何处击，我也不知玄中玄。”陈式太极拳展示出的超强功力是如何练出来的呢?

陈式太极拳的整体劲是陈式太极拳超强功力的表现形式之一，而“松得开，合得住”与整体劲的形成有着密切的关系。

把握好这松与合的关系及运用，对陈式太极拳的学习也非常有帮助。

拳论云：“得大松者得大道。”一语中的，说明了“松”在太极拳的修炼过程中起着相当重要的作用。所谓放松，是指在立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。

拳论上讲：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯穿，虚灵在中。”只有松才有利于伸筋拔骨，有利于经络活泛气血畅通，有利于腹胸松静气腾然。不会“松”、不能“松”乃拳家大忌，“松”在太极拳的修炼中起着决定性的作用。

松不是丢，也不是懈，而是能松开。一个“开”字意味深长，我们说胯要松得开，周身各部位的筋骨关节要松得开。“松开”可使周身伸筋拔骨、展筋舒骨，直至柔若无骨，呈龙蛇之相;可使心气下沉、气沉丹田，使劲能沉下去。

所以说掌握好松的内涵与运用，有利于我们做到气沉丹田，从而促进内劲的形成。

但是松得开不是松塌塌、松懈懈，而是建立在拥劲的基础上，松中有搠不丢不顶、不偏不倚，只有这样才是和谐，才是中庸，才是太极。

松开有利于各部位的协调和重新组合，能充分调动人体的潜能，为超强的爆发力一触即发奠定基础。

松得开是练整体劲的前提，合得住则是整体劲爆发的前奏。谈到“合”时大家能想到的就是陈鑫在《太极拳图说》中提到的内三合外三合之说，即肩与胯、肘与膝、手与足外三合，心与意、意与气、气与力内三合。

“合”实际上就是形成所谓的“劲整”，我们在行功走架的过程中始终要求一动全动、动中有序、上下相随、节节贯穿，这本身就是一种“合”，从而练就周身一家的高层次的“合”的整体性，达到破之而不开、撞之而不散、上动下随、中间动上下合、上下动中部应，周身相合调动千钧之力凝于一点。

拳论讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”这里的梢指的并非四梢，而是各个出击点。太极拳要求周身上下各个部位都能够发力，把各部整合为一体、集周身之力于一点发出，其爆发力不言而喻。

太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果脚下不稳就像无本之木、无源之水。身体尽量放松，下盘自然就稳;身稳劲才能实，这时脚下才更稳健。

足下蹬地发力，拧腰扣裆，瞬间借地面的反弹力向上传递、弹抖爆发，将力传输到发力点，整体弹抖力才会更有效地发出。这里的各个部位的恰到好处的协调一致就是“合”。只有这样高度一致地“合”，才能使整体劲爆发得淋漓尽致。

下面就以“掩手肱拳”为例，谈一下合得住的重要性。立身中正，松胯、屈膝、圆裆，左脚在右脚的左前方开步，重心放于右腿，成右弓步：右拳放于右腰间，拳心朝上，左掌放于身体左前方，掌心朝前，指尖斜朝上，二目平视前方。

身体自然放松，好似弓弦拉满，有～触即发之势。拳谱讲“身如弓弦，手如箭”，“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

发劲时重心迅速向左移，右足蹬地，利用地面反作用力迅速向左转腰、拧裆，转右胯、转右膝、转右踝，其劲顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上，利用重心快速左移的惯性加大右拳的爆发力。

同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对拉力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳的爆发力。这种腰裆的默契配合及各部位的协调一致，形成一个整体的合劲，只有这样才能产生刚、猛、脆的整体爆发力。