太极拳 太极拳中的陈氏太极拳的精华

学习太极拳不仅让我身体更好了，主要的是太极拳教学让我成长了很多，我学习到了太极拳的好处，今天想和大家分享一下，我学的是陈氏太极拳，我喜欢柔和的动作，下面我们一起看一下太极拳。

学习太极拳的小感悟

人生中能有几件事是值得一辈子坚持做的，其实也坚持不了几件事，除了自己的工作是坚持做的，运动上应该坚持的很少，所以我将太极拳进行到底。

对于我们这些常年坐在写字楼办公的年轻人，亚健康是大的工作绊脚石，加之生活不规律，往往表现出精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时纠正，非常容易引起心身疾病，导致身体、心理、情感、思想、行为的波动。

医学上的治疗建议是多吃清淡、正常作息、加强锻炼等等;其实，通过习练太极拳就能达到很好的治疗亚健康的效果，我本身就深有体会。

在上班之余，我会找个稍微空旷安静的地方练一下缠丝劲，这样能使我的工作效率大大提高，精神很饱满，每天下班后，我也会抽出一个小时时间到拳馆，去练一身汗，这样我的睡眠也得到了改善。

同时，我的思想情感也很安稳，干啥事儿都感觉有个主心骨，生活也觉得充实。

如此坚持下来，亚健康就成了我生活的“过去式”，真健康也顺利成为我生活的“进行时”。

好多朋友都跟我叨叨：“小伙子年纪轻轻，怎么喜欢老年人的玩意儿……”

其实这些人的思想太肤浅了，太极拳才是中国的休闲方式，练习者能感觉到身体放松、心得到安静。

再有，现在很多年轻人喜欢“暴力美学”，喜欢有力量的事物，我有些朋友也属此类。其实，陈氏太极拳也有刚猛有力的套路，打起来也是虎虎生威、快如闪电。

每当我的朋友质疑太极拳不来劲儿，我就会耍几个发力的动作给他们看，他们看后无不对太极拳改变轻视的态度。

总之，陈氏太极拳让我着了迷。习练的过程就像是翻越大大小小的山峰，每一次感觉都不一样，就像每一座山都有不同的景色供你欣赏，都有不同的道路让你攀爬，还有不同的伙伴与你交谈……

想要了解陈式太极拳的魅力，我们就先从陈式太极拳的刚和柔说起。

陈式太极拳的刚和柔

所谓柔，就是柔化，将对方的力卸掉、引开。所谓刚，就是通过长期放松柔劲的练习，达到极刚强的一种无坚不摧的力。

它放松时就像鞭子在没有抖动发力之前，随意折压，完全自然放松，毫无仟何抵抗。但如果刚劲发力，就像金狮抖毛，具有穿透性。这种力就是陈式太极拳的弹抖爆发力。

可见，陈式太极拳的杀伤力主要来源于它的弹抖爆发力。

陈式太极拳的爆发力如何练

要练好陈式太极拳的爆发力，必须先在去僵求柔、周身放松的基础上下功夫。所谓放松，即是指在立身中正的基础上全身各个关口松开，肌肉全部放松。

拳论上讲：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。”是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在拥劲的基础上，成为撞之而不开、破之而不散、浑然一圆的运动体系，方能立于不败之地。随时可以调动周身任何部位，随时发力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。

太极拳是内家拳术，是一种意念和气力的运动，所以，必须要做到内气与外形的协调统一。练习陈式太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备、内外结合的境界。

所以说，学习陈式太极拳爆发力的关键，就是意和气的配合，以及内外的协调统一。

掩手肱拳

下面就以“掩手肱拳”为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、合裆，左右脚步成45°拉开，重心放于右腿，右拳放于右腰间，拳心朝上，左脚在前，左掌放于身体左侧前方，掌心朝右，右指尖斜朝上，二目平视前方。

身体自然放松，好似一身备五弓、一触即发之势。拳谱上讲，“身如弓弦，手如箭”“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆、转右胯、转右膝、转右踝，力顺着脊背、右肩、右肘、右腕到右拳面上。