陈式太极拳 陈式太极拳的金刚捣碓练习方法

陈式太极拳是太极拳门派成立早的，陈式太极拳的特点众多，其中金刚捣碓受欢迎。小编今天要与您探讨的也是金刚捣碓及其练习方法，太极拳教程中有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

陈式太极拳的金刚捣碓练习方法

陈式太极拳是古代人智慧的结晶，陈式太极拳的不仅有螺旋缠丝，还有金刚捣碓，我们一起学习一下。

陈式太极拳金刚捣碓，接上式太极起式且形势无间，内意不断，双手顺逆缠丝，向身体左上方“掤”出，有如逆水推舟。两手向右后方‘捋’时，形似“顺手牵羊”;一沉一转，则左手有前“挤”之意，后手有上“撩”之意，然后，全身一合具合，震脚砸拳。

在陈家沟，有的老拳师，仅凭一个震脚的声音，就能知道练拳者的功力深厚还是浅薄。

若功力纯正深厚，则震脚的声音完整彻底，悠远深长。缭绕不绝，如同金刚罗汉之身，扭转乾坤之力，天地为之一震。

金刚捣碓，如天地间浩然正气，沛然赋予，浑然一圆，如玉环之无端可解;周身上下，任凭强敌围攻，则内力猝发金刚捣碓，有撩裆之意，擒拿之手，管套对方倾跌之术;一震之下，有抖弹飞蝇飘落之妙，一震之下，外达视听，令敌闻风丧胆!

陈式太极拳演练，凡势从柔入手，百练成刚，以致刚柔相济，方为得机得势。陈式太极拳之刚，乃积柔成刚之“刚”，比如风势渐起，水源始涌，从无到有。

由少而多，千百此的回旋，千百此的汇聚，终成旋风冲天之势，滔天海浪之形。而人在其势力之内，如飘坠一叶，沉沦一舟，间不容发之际，即有倾覆灭顶之灾。

练陈式太极拳到这境界，如有神明相助，犹如拥有至高无上的权利，权衡对方的轻重与生死，全凭自己随心所欲。

我经常和朋友们说，古代人们以杵捣碓，当虚虚拢住，量力而行，方能操劳有度，经久不疲。陈式太极拳金刚捣碓，震脚发力，无意流于形势。此劲力有种种。弹簧劲，钻头劲，冷脆劲等等。

学太极拳的基本知识

一、学会入静

所谓入静，就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。这种方法叫“无极桩功”。其主要作用是调心、调气、调息。

所谓调心，就是使浮躁的心情平静下来;调气，则使急促的气息变得顺畅，有节律;调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求，即两腿并立，头部百会顶天，两眼平视，下颏回收，颈项竖直，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿似直非直。

即看似直立，但不僵硬。思想上要排除杂念，全身放松，意守丹田。做到这些，练拳才能全神贯注。心神稳定，方能显收神形合一之效果。

掌握好这“三调”，对于太极拳接下来的学习，就会相对容易一些。

二、夯实下盘

凡习武者，首先要练就下盘的稳固，要有落地生根的力量，推不动，拉不摇。只有下盘稳定了，练拳时才能腿脚沉稳，上身灵活，动作敏捷。要使下盘稳定，腿脚的力量是基础。

增强腿脚力量有效的方法是练“马步桩”和“虚步桩”。“马步桩”是同时练双腿的力量。要求上身中正，两膝顺脚尖方向而弯曲，两脚保持平行，但膝不能超出脚尖，而是在脚尖与踝关节之间变化，裆要撑圆。

练“马步桩”必须循序渐进。根据体能的增强逐步加大力度，大小腿之间的夹角逐步变小，身形逐步下降，一次站桩的时间逐步加长。“虚步桩”是练单腿的力量，左右腿交换着练。要求一腿着地，另一腿的脚后跟轻触地或微离地。

桩功训练，是基本的，在任何武术中都是一项入门必学的基本功。

着力的脚后跟应与身体脊椎末端的长强穴垂直相对并屈膝。前腿即虚腿，膝微屈，前脚与后脚的横向距离保持在10厘米左右。其他与“马步桩”一样。

以上是练太极拳扎根筑基的功夫。练此功夫，必须具有坚韧不拔的毅力，吃得苦，耐得劳，坚持下去，一定能取得好成果。