陈式太极拳 练太极拳对身体部位的要求

五是对拉拔长，曲中求直。

四、腰为主宰，节节贯串

以上几点是陈式太极拳的技术特点，只有严格做到这几点，才能真正达到练拳保健，健体强身的目的。

练陈式太极拳如何做到周身放松

一是从正中求松

放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

二是从慢中求松

练陈式陈式太极拳的时候，要求快慢相结合，所以初学者在练习的时候，如果无法达到放松，那么就必须要学会慢练。

从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

三是从缠绕中求松

动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为陈式太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

四是从关键部位入手，寻求节节放松

比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

五是从紧中求松

陈式太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。

尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。实践证明，拳走低架有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。

从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

六是从推手中练“吃亏”入手，借对方之力来锻炼放松

推手，主要练借力的技巧。而借力，必舍已从人。顺遂对方来力。

推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也容易犯僵硬，丢顶，拱架之病。所以，我们主张开始练习推手时，要从练“吃亏”入手。

要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方 的来力锻炼自己的松活、引化本领。

此外，陈照丕先生还主张从发劲锻炼中求松，他提倡在练拳的第一个阶段，要练习猛打、猛甩，猛蹋、猛跌，猛蹿、猛落，从中求松。

结语：综上所述，身体部位的练习非常重要，尤其是头部训练，头为身体之主，如果头部东倒西歪，将会影响整套拳法的练习，也会让注意力很难集中，因此，身体各部位训练非常重要。