陈式太极拳 学习太极拳需要懂得九条理论

实战上，当受到外来侵扰，以太极拳实战“舍己从人”的规矩配合上螺旋缠绕的缠丝劲，使得对方力量扑空而摔倒。 其实陈式太极拳套路里的每一个动作都是由缠丝劲组合成的!所以也说缠丝劲是陈式太极拳的纲领!切记手、身、脚腰配合上，不能单个的运动。

初学时转动幅度要大，这是为了能让身体能够松开、灵活，不带僵硬、死板的动作。练得久了，幅度要逐渐减小，从开始的大圈到小圈再到无圈，所谓“无圈”是指从外形上看不出什么，只有自己知道，只是有圈的感觉，没有圈的形式。

或许很多人觉得这缠丝劲很无聊，其实，这是因为不知道缠丝劲是练什么的!不知道其根本的东西，完全就只是看见外形动作，不知道太极拳练的是内气!缠丝劲也是练内气流通的，气到身体里，要通过手指肘肩腰再到丹田。而气从体内出来，则是从丹田开始通过腰背肩肘到达手指。

四、腰的重要性

对太极拳来说，腰部是重要的!现在80%的练太极的人，包括那些晨练的老年人，估计对太极拳腰部的重要性是全然不知，只知道一味的松、柔、慢，这不行!太极拳有刚猛的时候，尤其是陈氏太极拳。

练过太极拳，哪怕只是稍微了解太极拳的，都知道太极拳是个刚柔并济的拳术。这里的刚猛，是以腰带动四肢突然弹抖而爆发出的全身整体的力量。

腰部是人体左右转动的枢纽，在太极拳中，腰部对转换重心、身体转动、爆发力以及周身协调一致都起到很重要的作用，腰部转动，四肢百骸都要跟着转动。套路的每一个动作都要靠腰部的灵活转动来完成。

我再次声明，太极拳的慢不是根本，是有原因的!原因就是为了能全身放松和思想清静，还有为了使得弄懂如何发力和腰部旋转的感觉。如果一开始就特别快了，思想不能清静、身体不能放松、心里不能平衡而且没有以腰带动四肢的感觉而且练得慢了，也能知道自己练拳的姿势错了没有，但是，太极拳不是在什么时候都慢。

五、掌握好“松”

上面已经说过，“松”是太极的高境界，若真的掌握好“松”了，那么不管是练拳、推手、实战都能处变不惊，受到强大的力量能迎刃而解。

我初学太极拳时，常听拳师们说到“松”，每次可以说好几百回啊!在网上看到的太极师傅教学，其它的不多讲，也就只是抓着一个“松”，非要把它讲透彻!我而都都快起茧子了，呵呵!“松”说起来容易，真的能做到的绝对没几个!有些三天打鱼两天晒网的，恐怕一辈子也不能体会到怎么去“松”了!

陈大师说：“练拳几年，打不了人，或者遇见人就紧张，这就是因为„松‟不了!”真的，我练了几年，发劲发得很干脆，不怕人笑话，能不能防身，我一直不敢真正体验!就是因为我知道我的思想还是有强烈的、本能的紧张!上次和一个朋友较量，我连发一点劲都不敢发!我当时大脑一片空白，根本不知道怎么去发劲，发错了还会使他有机可乘不够“松”，什么都做不好! 太极拳的一切都是要求“松”的!“松”就是抛下一切思想杂念，忘了所有的事情，关节、肌肉、骨骼感受不到丝毫的僵硬。这个说的确实是容易，但是不经过长久练习，绝对做不到。

六、十三势

十三势是太极拳的基本骨架，太极拳就是由这十三个主要的动作结合起来的。十三势，顾名思义，八加五就是十三，太极拳就是由掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠这八种打法和进、退两种步法还有顾、盼两种眼法以及中定的身法组合成的。

①掤是在受到敌人很大的力量时，用手的各个关节依次而撑起对方的力量，然后将对方力量弹开。

②捋是在受到侵略，用手腕顺着对方的力，通过要的旋转，将力量往自己身体的向后下方猛地一拉。

③挤是压住敌人攻来的力量，使得他力量发不出来，手背通过腰的转动，猛然冲击，将敌人击出。

④按是压住对手打来的力量，并随其动腰部借势回旋，将对方引进自己的范围，然后双手猛然向对方冲打。

⑤採是用来擒拿对方各个关节，一般是一手在上，一手在下同时猛然发力将对方拿住。

⑥挒是用挒就是用大臂接着敌人打来的力，通过腰部旋转使其力转移到自己后背，后猛然发力。

⑦肘是当敌人向自己逼近时，先一手化解对方的力，再用肘尖迅速击打对方。