陈式太极拳 陈式太极拳劲力的发与放

众所周知练太极拳能实现四两拨千斤，这就关系到力的说法。小编今天带您一起研究下陈式太极拳劲力的发与放，太极拳教程有详细的讲解，下面我先跟着太极拳学习一下吧!

陈式太极拳劲力的“发”与“放”

劲与力的关系是武术界长期争论的话题，意见各不相同。劲与力之间是相互联系但是又有区别的，劲是协调力的时间积累，在运动中力量的运用。

推手运动中所要求的“劲力”，在长年拳架子的练习中练就一种既灵活又集中，且运动自如的弹性“劲力”。这种劲力 不仅要重视肌肉收缩紧张的练习，而且要重视感觉灵敏和反应速度的练习。

同时也强调正确运用技术，有机地发挥肌肉群的作用“力”。这与一般练拳不熟练的紧张僵死力是不同的。

劲力可分为内劲力和外劲力，在中枢神经系统的调节下，肌肉进行收缩和伸展，紧张与放松的变化，可产生弹性力，在拳术中称为内劲力。

“外劲力”则是由于地球对人体所产生的吸引力所产生的人体与地面支撑时的地皮反作用力，在运动产生的摩擦力。 劲力的发放正确与否，对任何流派拳术来讲都是至关重要的。

太极拳的劲力发放，是取各家之长，融合贯穿而发展的，有其独特的风格。太极拳推手时的劲力，与其它拳术所不同的是延长粘着点的“力”的作用时间。

使对方身体在失重的状态下加速运动，使被击的一方旋转着跌出，而又不伤人，这才是太极拳的神威之处。 太极拳推手的劲力发放，首先要将四正手、四偶手练得圆满柔顺周身一家，先学柔化后学发劲。

发劲的时候要求双足离地、或向前、或向后，劲力发放的时候需要和劲力相结合，呼吸对劲力的发放是关键。

呼发得愈透，劲力愈足，在推手时气贯丹田强若不倒翁。丹田为内劲的总根源。气呼下沉丹田，能使重心下降增大稳度，使身体处在于万变的运动过程中，始终保持平衡而不易跌倒;又能聚集全身各处分散的力量汇集为整体之劲力。

陈式太极拳劲力的练习方法

“一力降十会，一巧破千斤”。究竟是力重要，还是招重要呢?答案是力重要。所谓“一力降十会”，是指当一个人的力量达到一定程度时，就可以战胜那些会一些招式但力量明显不足的对手：而“一巧破千斤"，是指运用功力便可以破解更大的拙力。

陈式太极拳的技击是通过自身肢体的巧妙运动，将力作用于对手身体，达到将对手击倒或击伤之目的。在技击中没有需要力还是不需要力的问题，只有如何用力的问题。也就是说首先要有力，其后才谈如何得到用力的技巧。

力有三个要素，大小、方向、作用点。其中力的大小是首要的，而力的方向、作用点，甚至力的大小变换均属于用力技巧。作为一个技击家首先应谈练力，只有具备了雄厚的力量，才足以与强悍的对手搏斗。

如何练力呢?按照传统的说法，力有先天力与后天力之分。所谓先天力叫本力，它是局部肌肉的绝对力量，一般通过负重锻炼即外功(如石锁、石担等)来提高。

所谓后天力也叫内力，是通过整个身体的协调发力使相关的肌肉紧张、无关的肌肉放松，并使身体各个部位肌肉的力量聚合在一起由身体的某个部位放出。后天力一般是通过一些与心理、呼吸、肌肉、骨骼有关的徒手操练(如站桩、走架等)来训练。

先天力是后天力的基础。如果没有基本的肌肉力量，何谈发力的协调性?此外，在训练时良好的先天力素质可以帮助拳手尽快找到后天力的感觉。

在技击中，良好的先天力素质也可以弥补后天力技术上的不足。如果将武功分为初级、中级和高级阶段的话，初级与高级之间本质的区别就在于前者不会发后天力，即不会运用内力而后者可以。

用力日久方可豁然贯通

陈式太极拳的用力，既有柔力，又有刚力，还有刚柔兼用之力。陈式太极拳的练力过程分轻力、柔力、刚力、巧力四步骤。

轻力练拳架，这种练法是为了去其僵劲，增加肌肤灵敏度。如果从高层次技击角度讲，练陈式太极拳还应练出柔力、刚力、巧力，既有灵感能借力，又能用千斤之力合之发劲。这样技击时便可遇强敌能掤、重体能抛，以重击轻，一举成功。

陈式太极拳练成的力称为劲。它是通过盘架子与推手练成的活力。力与劲不可截然划分，但是有一定的区别。

概括言之，力方而劲圆，劲浑厚而充满;力滞而劲畅，劲可遍及全身通于四梢;力迟而劲速，意到劲至，刹那遍体：力散而劲聚，劲集中于一点，威力无穷：力浮而劲沉，劲像水银那样沉甸甸的：力钝而劲锐，发劲能入骨三分。

太极之劲，灵捷无形，手到劲发，内劲潜转，巧用结合，避实击虚，寸劲击发。