陈式太极拳 常练太极拳能防治心脏疾病

由于生活环境等因素，心脏疾病已经成为一种常见疾病，很多人因为心脏疾病而失去幸福生活。因此，科研人员从多方面研究发现，练陈式太极拳能预防心脏疾病，太极拳的特点柔和缓慢，可提高心脏功能，下面随着陈式太极拳练习一下吧!

练陈式太极拳能防治心脏疾病

太极拳是一项有氧代谢运动，太极拳的运动特点柔和缓慢，适合心脏不好的人练习，坚持练习太极拳可改善心脏功能。

心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。

如快走、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以“健心”为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。

陈式太极拳动作舒缓，在练习中，全身肌肉放松，练习一套老架需要15分钟，练完后汗流浃背，但是不会气喘，心脏得到充足的供血，不会加重心脏负担。

陈式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。

练习陈式太极拳时，练习者排除一切杂念，全身各部分肌肉、关节轻柔而有规则地进行运动。在运动过程中，下肢肌肉的交替收缩与放松，使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。

这样一来，就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态，心舒期心室容积增加，可增强心肌收缩力量。所以经常打陈式太极拳可以使心脏跳动有力，有效地提高心血管系统的工作能力。

心脏不好的人不仅要听从医嘱，同时还要结合运动，经常锻炼身体，身体各项机能都得到提高，因此，在日常生活中，多练陈式太极拳吧!

心脏不好的人练陈式太极拳的注意事项

1、心脏不好的人群可以适当的练太极拳，但是切记不能太劳累。

2、心脏不好的病人需要规律休息，不要经常熬夜，练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

心脏不好的人可以打太极拳，太极拳是一项柔和的有氧运动，在练习中，要求心静体松，可以保持心率稳定。

3、太极拳什么人都能练，但不是什么人都能练好。至少有四种人不宜练。一是好动不好静的人，二是争强好胜的人，三是私欲心强的人，四是善于巧取方便的人。

这四种人有一共同点，就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点，即使练，也不会出什么大的效果。

4、练拳之前首先要静下心来，放下所有的烦心事。把心放在当下。全神贯注的练习太极拳的招式，进而逐步提高。

5、练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身，意沉通关节。

做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。

6、要周身协调，动静自然。从攻防角度讲，前两个要领是手段，第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反应。

这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调。