陈式太极拳 练陈式太极拳治疗关节疼痛

关节是人体活动的重要部位，每个关节之间相互协调，可以使人变得更灵活。有研究证实，练陈式太极拳能治疗关节疼痛，使关节更灵活，太极拳的特点轻灵圆活，可以按摩关节，下面随着陈式太极拳练习一下吧!

陈式太极拳治疗关节疼痛

研究证实，练太极拳能缓解关节炎症，辅助治疗关节炎，帮助患者恢复健康。

据路透社报道，医学中心一个研究小组在会议上公布了这一研究结果。研究报告说：“太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。”

研究人员对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等量常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。

太极拳是一项有氧代谢运动，在阳光下练习太极拳能促进钙吸收，防治骨质疏松。

结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。

有报道说，该研究小组之前的研究已发现，太极拳动作舒缓，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性。

练陈式太极拳有助于保护关节

太极拳可以健身，但练习不当也会伤身。情况出现多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处。

在练习太极拳时，关节承载着整个身体的重量，当我们错练太极拳的时候，就会造成关节损伤。

用膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心。膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。

其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。

如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。

练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。

有的人在练拳过程中，会感到膝关节疼痛，这是因为不正确的练拳方式造成的，正确的练习太极拳不仅不伤膝关节，还起着保护作用。

陈式太极拳保护关节的方法

一、勿弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意，不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，这就是拳论上说的立身中正。

二、勿扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

三、勿滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。