陈式太极拳 练习陈式太极拳对脚法的要求

陈式太极拳是非常好的拳法，适当的练习陈式太极拳对身体的健康是非常有帮助的。掌握好陈式太极拳的腿法能更有效的练习太极拳。那么下面就让我们随着来看看陈式太极拳腿法的要求有哪些吧!

练习陈式太极拳对脚法的要求

想要将陈式太极拳练好，就要掌握好陈式太极拳的腿法，所以我们要了解陈式太极拳的腿法要求，这样能够更好的进行练习。

一、出脚如运掌缠丝套管

陈式太极拳进退讲究“动必进步，进必套插”，认为“胜在进步，不败在退步”，要求“手足运动不外一圈，绝无直来直去”，《官骸十三目》陈鑫。

这说明练拳出脚如运掌，同样须折叠。抬脚要逆缠，上步足内扣，顺缠迈步足外摆。这种弧形曲线的脚法运动，可以迷惑敌方，隐藏自己意图，体现足部脚腕的擒拿套管。如陈式一路拳“前膛拗步”。

二、踢脚如开弓整劲弹出

虽然陈式太极拳不提倡抬高腿踢人，认为“脚踢拳打下乘拳，妙手何处不浑然”(陈鑫《官骸十三目》，但也没有放弃高脚法攻击手段。

陈长兴《用武要言》：“足来提膝，拳来肘拨……远便上手，近便用肘，远便足踢，近便加膝。”如陈式太极拳一路二起脚，蹬一根、十字摆莲、旋风脚等，都有腿法运用。

实战衡量标准并不单指腿部的柔韧性，实战技击有效与否，要看动作的质量。踢脚常见的毛病是踢脚重滞，一脚抬起，全身拔根，一旦落空，全身失控，完全处于被动挨打境地。

太极拳全身整劲的蓄发，要“一身备五弓”——“身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓”“足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢”(顾留馨)，就是要求周身均有掤劲，一旦发力，如离弦之箭，弹射而出。踢脚要用整劲，快，惊、弹，准，狠。

脚法好，要有基本功，这要求合理地进行韧带拉伸训练。有的太极拳爱好者压腿将腿搁得过高，身体倾斜。正确的压腿不求过高，要根据自己的能力，必须身正，敛臀，缩胯，勾脚，这样才能更好地拉开韧带，避免“不稳”“无力”现象出现。

要做到“踢脚如开弓”，还要求踢脚首先是松沉，气往下沉，劲往上领，踢脚要发整劲，将腿抬到一定高度，小腿由膝部弹出。

蹬脚要通三节，根(胯)，中(膝)，梢(足)节节贯串，与冲拳发劲的道理完全一样。抬腿先动胯有靠意再用膝击，然后用小腿，足，视敌距离伺机而动。比如二起脚(又名“踢二起”)极有杀伤力。

陈式太极拳基本功的训练方法

一、手型与步型

1、手型

陈式太极拳的手型有五种，掌、拳、勾手、刁手和枪指。

1)、掌

陈式太极拳的掌俗称“瓦楞掌”，成掌时要求拇指与小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虚、要空。掌的运用在陈式太极拳中还是比较多的，大家要注意五个手指的动作要领。

2)、拳

陈式太极拳的拳与大多数拳种基本一样，握拳时要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。握拳时不要过分用力，拳心要有空的感觉。

3)、勾手

做勾手时要求五指轻轻捏拢，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要过分用力，否则成僵腕，影响血液循环。

4)、刁手

做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲，依次曲卷向手心，拇指自然伸直轻压于食指上。做刁手时不要过分用力，让手指和手腕自然卷曲和隆起。关于刁手的动作，不要有僵力。

5)、枪指

做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心，食指自然伸直与小臂成一直线，拇指自然向上翘起，形成一手枪状。注意使用时，卷曲的三指不要太用力。