陈式太极拳 谈陈式太极拳的练法

陈式太极拳有着非常悠久的历史，适当的练习陈式太极拳对我们的身体健康是非常有利的，但是我们要掌握正确的练拳方法。那么下面就让我们一起随着陈式太极拳来了解一下吧!

谈陈式太极拳的练法

生活中想要将陈式太极拳练好就要积极了解陈式太极拳正确的练法，这样才能更加有效的掌握其动作要领。

一、意念

一是松与静，二是静与意，三是意与气。

二、肢体

上肢体

腰到肩，肩到肘，肘到手，手到指节节贯串。

下肢体

腰到膝，膝到脚，脚到指，腰为身体中心线。

三、动作要领

虚领顶劲、含胸塌腰、虚实转换，阴阳变换刚柔相济。

陈式太极拳，是一项集各家拳法精华而创作，它的意义不仅中老年能够练习，年青人更可以练习，而且随处可练。不仅能够起到锻炼身体的作用，也会起到防身的效果，是延年易寿佳活动项目。

打拳，要明知拳中情理，认真理会，潜心学习，在练习太极拳时，一定要做到，上招之终，下招之始，意思是说，每打一招一式都会有终点和起点，终点结束方接起点，不能打一半而接下式。

打拳时，上招之终必待神气十足，而后接得住。当接上招时，上势已足，余神留于界外是下招之机已动，于上招之未而后下招接住上招而起，是为结构。

不但合之以势，而且先合之以神，神气与上招无间方为高。总之，神气不能散。

陈式太极拳的练习步骤

1.动寓静之内，静寓动之中

练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。

《拳论》说：静养灵根气养神。所谓养根的根，就是根本，也就是肾脏。中医学认为肾为先天之根，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。

静可以说是练习的重要事宜，只有在清静的条件下，才能够有助于气的旺盛与收藏。从而可以运行好五脏六腑，养其身。

2.注意身法

初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。

初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。

至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。

但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。

每天坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一势进行纠正。在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。每天坚持10遍拳，再练习一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。