陈式太极拳教学 陈式太极拳的内在表现

长期练习陈式太极拳会潜移默化的使我们的内在发生变化，陈式太极拳的好处是非常多的，适当的练习有利我们的身心健康。那么下面就让我们一起随着陈式太极拳教学来了解一下吧!

陈式太极拳动作的内在表现

虚领顶劲

陈式太极拳虚领顶劲是身法要领之一，人们在打拳顶劲领起的时候就会感到精神百倍，气质非凡，所以说练拳练功是非常重要的。

虚领顶劲做的好，一是精神饱满，二是活血通脉，三是身法拉长，四是灵活敏感，总之有利于练习太极拳松活弹抖的劲力。

我们试看，在任何动物在搏斗时，首先都是先把头部抬起，表现出强壮好斗的心态。太极拳所练者，气也，神也，如顶劲不领起，毫无生机可言，则练功行拳无法做到“活泼泼毫无滞机”。顶劲领起虚灵不昧，则无迟重之虞。

久练太极拳者，功夫到一定程度，头顶上总有一种若隐若现若在若逝的上提感觉，顶门雾照，精神自足，丹田饱满，下盘实而轻灵。甚至感到一股力量自头顶贯下的感觉，这是虚领顶劲的一种程度。

含胸塌腰

想练好陈式太极拳就要掌握陈式太极拳基本的知识和要领，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，行拳练功明拳明理，练习规则严格遵守。

含胸塌腰其主要的要领，表现为开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，使其胸部肌肉完全保持放松状态，腰胯内敛，心气下降，腰劲自然下塌。

含胸与塌腰实质上是栩辅相承、同时进行的。只有含胸，腰劲才能自然下塌，周身血脉流畅无阻，要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。

练习太极拳，含胸是表明劲要合住，力能贯足，劲含的住，力才能不散，如果胸部外挺，必会引起气拥胸表，呼吸不畅，致使身体上重下轻，脚跟浮而不稳，重心偏差。

浮，重心不稳。含劲要四面包涵住，却不是紧紧收闭，而要“胸虚如磐”。《拳论》说。“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元，如磐折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。”

“胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住，不可令横气填于胸中。”“胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田”。

也就是说在气未能贯注周身时，即使不可能下沉直达涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。 那么为什么要在练习拳时讲究塌腰呢?塌腰不可弓腰，弓腰成驼背，经脉、骨骼弯曲受压，气血不通，塌腰又不可软，软则失去灵劲活劲。

《拳论》说：“腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其上方得(折其中的意思)”。塌腰时，“腰劲贵下去，贵坚实。”

“腰以上气往上行，腰以下气往下行，似上下两夺之势，其实一气贯通，并行不悖”。 含胸塌腰，有利于周身骨节放松开张，身体能够保持重心下沉，稳固坚定，同时丹田内气容易上下自如，上至百会穴，下沉丹田之气也可顺利达于涌泉。

陈式太极拳的技术特点

一、动作缠绕，式式相连

就是运动如缠丝，在缠丝运动过程中不得断劲。断劲有了空隙，失机失势是病。因此，在运动中一式结束，要用折叠手法转换接下一式，使动作之间没有断续处。

二、刚柔相济，快慢相间

初学太极拳一定要求慢，动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会，才能检查出不顺随的地方。随着动作的熟练，可以加快速度。

练习陈式太极拳24式要掌握刚柔相济、快慢相间特点，在实战练习中，需做到刚中有柔，柔中有刚，穿插到快慢之间。

转关折叠处要慢，体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻，过了转关处，就要加快速度，当运劲到落点时快。快慢相间也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技击不可少的。

三、对称协调，姿势圆满

做到这一点，要注意五个方面，一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前进之中必有后撑;四是上下左右，相吸相系;五是对拉拔长，曲中求直。