陈式太极拳教程 陈式太极拳的发劲练习

太极拳的发劲练习是非常重要的，只有运用好的了劲，练习太极拳才会更加轻松。练好陈式太极拳就要练好陈式太极拳老架一路的发劲方式。那么下面就让我们一起随着陈式太极拳教程来了解一下吧!

陈式太极拳的发劲练习

陈式太极拳老架一路发劲招势主要就是建立在大松大柔、周身松沉、内劲充盈的情况下的，而且是爆发出来的劲。

没有柔劲就没有刚劲，要发出刚劲，先要练好柔劲。此时松是周身彻底的松，所发之劲是从团聚丹田的力到周身的力所发出的劲，是裆内的弹抖劲、腰部的旋转劲。

如“掩手肱拳”这一式，发劲之前，身体中正周身松沉，屈膝松胯塌腰，含胸束肋，松肩沉肘。劲合于右腿，右胯放松下沉，使右腿形成一个螺旋缠丝劲，像弹簧一样，压得越紧，反弹的力量越大。

此时要意识集中，以静待动，如猫捕鼠，有一触即发之势。总之要全身松沉蓄劲，为冲拳做好准备。

然后随即右脚蹬地，由脚而腿而腰，完整一气，裆劲内扣，拧腰转裆，旋转发劲。陈正雷说，陈式太极拳发劲靠的是速度，是速度的力量，而不是力量的力量。

我想就是不要用蛮力拙力，不是靠肌肉的力量。应该是什么力量呢?

再如“左蹬一跟”或“右蹬一跟”，在蹬脚前身体下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合、周身松沉、聚于丹田。

配合吸气，蓄而待发。此所谓“蓄劲如开弓，发劲如放箭”，“蓄要蓄得紧，开要开得尽”，“蓄紧开尽，如纸卷炮，卷得越紧，崩得越响。”此言大妙也。

周身放松下沉是为了蓄劲，蓄劲是为了发劲蹬脚。

蹬脚要用腰裆的弹力，以腰脊为源动力，劲贯四梢，脚和左、右拳同时发劲，所谓“缩身如猥形，吐气贯长虹”，“如一势之合，不但四肢合，而心意胸脊必先为之合;如一势之开，不但四肢开，而心意胸脊必先为之开。凡一切动作必须由内达外。所以称之为内劲。”

所以陈式太极拳老架一路的所发之劲，应该是由内达外的内劲，统领全身的内劲。要用意不用力

“当头炮”的两拳合力向前冲拳发劲时，必先“劲随两手下捋合于丹田，蓄于右腿”，然后，心意一动，砰然抖发。

“如金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰裆的弹抖力，一动力贯拳顶。”可见冲拳发劲的力也是弹抖力，以腰脊带动两拳前冲。

太极拳的发劲要领

一、不可用惯性发劲

在太极拳锻炼中，任何发劲的动作，都不要采用惯性打出，一定要脚踏实地、转腰发劲。

比如要打一个“通背捶”发劲动作，架势是左弓步，右脚后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左脚，脚的跟部着地，快速向左转腰，带动左掌上翻，右拳前打，使动作沉着有力、稳重。

练习时，要注意重心的下沉，以保持自己身体的稳定和平衡。

如果左脚、左掌、右拳同时出去，这种惯性打法会使重心不稳、漂浮无力、动作不稳，会产生跳跃现象，不符合太极拳规格。

不论扇通臂、野马分鬃、双叉掌、进步双捶、搬拦捶等等，凡是发劲快打的动作，均不采用上下肢和腰同时出去的打法，要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲，这样打出去的劲干脆利落、定势沉稳。

二、发劲要动短劲长

每个发劲动作，在发出之前不可拉长运行线路，要以腰带手、腰为主宰。

腰在太极拳的练习中是非常重要的，它是我们身体力量的源泉。

腰的旋转不超过45°，掌(拳)后拉不过隙，后腿不做下蹲姿势，腰劲突然抖出，裆劲变换，全线出发。

如此发出的劲，可谓动短劲长、气足力猛。

发劲的原则是

其根在脚、发于腿，腰为主宰，形于手，要注重力从脊发，不致成为浮在上面的手臂劲。