陈式太极拳 练习陈式太极拳要避免这些伤害

练习陈式太极拳是非常有利我们的身心健康的，但是也有很多的注意事项，如果练习不正确可能会导致身体的损伤出现，所以我们要了解太极拳的注意事项。那么下面就让我们一起随着陈式太极拳来了解一下吧!

练习陈式太极拳要避免这些伤害

“行”方面

 

在练习陈式太极拳中争论多的是膝盖问题，如果练习方法不正确或者是练习是时间过久，对膝盖确实有所损伤。

太极拳运动量的多少，重心高低基本不是膝盖疼痛的主要问题所在。透过历史得知陈家沟流传日练三十遍，更有能在八仙桌底下练拳之说法。

这些练拳的方法我们暂不辨真伪，仅从推崇或表达的意思就得知，太极拳在一定阶段是需要大的训练量和较低的身法，且老一辈传承人没有构成膝盖疼痛，反而当今为何如此普遍?因而我们也可以说膝盖疼痛是练习方法错误的表现。

大致膝盖疼痛的方法有几种

第一种

弓步时膝盖超过脚尖，这样就产生了上身重量与地面的反作用力全部合在膝盖部位，必然会产生疼痛。

第二种

动作呈跪膝状，膝盖处呈尖角并向身前跪出，此问题与第一种类同，构成此错误动作与胯部、立身中正、腿部力量有很大关系。

第三种

出现弹簧腿严重，也就是起伏动作呈直起直落状。这被称为单关节运动，属单点支撑受力，做多了必定对膝盖磨损大。因而我们要注意重心移动时要转腰旋胯，腿部呈螺旋伸展状，也就缓解了单点支撑用力的弊端。

第四种

膝盖和脚尖方向不一致。一些练习者常常会伴随着转腰旋胯，而膝盖向外翻转过度，此时膝盖必定会产生疼痛。

要指出的是此动作重点不在弓步与重心，而在于将胯部缝隙处向下松开，这样很容易就做到了转腰旋胯且膝盖不外撇的状态。当然构成膝盖疼痛的原因还有很多，比如运动前准备活动不充分、骨质疏松等等。

学习陈式太极拳的注意事项

一、贵用意，尚行气，戒用力

陈式太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首先要培植和运用内气。

要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。

练习的姿势不是重点，我们不要刻意的追求拉扯身体，要注意气息的培养，练习的时候要注意呼吸的练习，要注意节奏。

使肌肉、关节甚至内脏受损，应像陈鑫说的“轻轻运行，徐徐停止。意念运以微细，毋使波澜忽兴”。

二、腰为枢纽，手足相随

缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠：右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。

对于我们的太极拳新手惹眼，练习的要点是非常繁琐的，大家在练习的时候要注意感受身体，要尽量协调一致。