太极拳24式 练太极拳24式能增加肺活量

肺是人体器官之一，在人体中主要负责呼吸，也是身体内外物质交换的一种方式。通过练太极拳24式可以加强肺功能，使呼吸更深长，练太极拳的注意事项有很多，下面随着太极拳24式练习一下吧!

练太极拳24式能增加肺活量

太极拳是一项全身运动，练太极拳能带动全身肌肉及四肢百骸，通过学习太极拳能提高肺活量。

就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，太极拳的动作舒展，练习时身体不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然。

呼吸的效果就会增加，肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养。

太极拳里有很多动作和姿势要求下沉，也就是常说的气沉丹田，这是一种横膈式呼吸，在医疗上起到一定的保健作用。

此外，这种横膈的运动又可以给肝脏有规律性的进行按摩，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。

所以，经常练习太极拳，对预防中学生心脏各种疾病、强壮心肌，提高中学生肺的通气和换气功能，增加中学生的肺活量都有很好的作用。

练太极拳24式有益肺功能

肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。

经过长期锻炼，可以使呼吸频率减少，增强呼吸功能，这种表现体现在练拳时，汗流浃背而不气喘。

它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

太极拳主要采用的呼吸方式是腹式呼吸，气沉丹田对每个人来说都是耳闻熟悉的词语，太极拳就是通过气沉丹田提高心肺功能。

太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的“气沉丹田”。

每个式子的扩胸动作要吸气，缩胸的动作要呼气，鼻吸口呼意念愈静，使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通。久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。

现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。

腹式呼吸大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

练太极拳24式的注意事项

一、锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

二、运动强度

应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。

训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应，不要急于求成。

千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。