24式太极拳 太极拳以意领气以气运身

24式太极拳是现代人的养生拳法，24式太极拳以意领气以气运身，太极拳的特点是意气的变化，通过意气变化能充实丹田，使内气周流顺畅，下面随着24式太极拳练习一下吧!

24式太极拳以意领气以气运身

太极拳是以自我肢体锻炼为主的养生修炼方法，讲究形神一致，动静结合，意气相依，内外兼修的运动。

太极拳因其动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、刚柔相济、形气相随，同时对百姓来说容易掌握、效果明显，所以创立至今广受大众欢迎，也是较为普及的中医养生保健方法。

中医认为，气为人体各功能活动的源泉和动力，并为人体各部分沟通协调枢机。所以气的调理应放在锻炼的重要地位，强调调理气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运全身。

太极拳运动要求呼吸配合动作，内外协调一致，身体保持中正安舒，不偏不倚，达到理想的养生效果。

中医认为肺主气司呼吸，肾主纳气，为源泉之根。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，同时可益肾以固护元气。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养，内外上下皆得其调。

同时，形体是气和神产生存在的物质基础，所以养生还须保养形体，使之健全并与气和神相协调，因此形体的修炼也是很重要的。动形体，以行气血。动以养行是太极拳的一个基本特点。

气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，所以周身肌肉、筋骨、关节、四肢百骸均在气的推动下得以运动，从而使其功能得到锻炼，达到活动筋骨、疏通脉络、行气活血的功效。

通过太极拳的腹式呼吸，能提高心肺功能，在太极拳实战中，运用丹田的力量，实现四两拨千斤。

太极拳训练中意和气如何变化

意

太极拳强调用意，更重视意念、意识的训练。当意、气、力统一时，会形成独特的亦刚亦柔、有快有慢、打化和一、收放自如的太极劲。

不同的阶段，意识、意念的训练也不相同。太极拳的意首先要排除杂念，做到放松、入静。

太极拳讲究的是用意不用力，这里所说的力不是完全不用力，而是不要用蛮力，太极拳是门武术，完全不用力也无法实现技击和推手。

1、把意念集中在动作的规范上。

2、把意念集中在应敌策略及技巧上。

3、假借外物，使功力与动作的气势增强。

4.意念集中在思想情操、精神境界等方面的修炼上。

气

各门功夫都把气列为不传之秘。陈式太极拳通过静气功的四步功法聚集内气，打通大小周天后，在丹田内转的带动下，采取逆式呼吸与动作配合的方法，要求呼吸均匀细长，吸要深，呼要尽，让肺部大的收缩与膨胀，以达到新陈代谢、吐故纳新、加快血液循环之目的。

24式太极拳的特点

全面性

太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题。

包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等。体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

适应性

有些武术可能更适合男性去学习，而太极则不然。太极拳适合各个年龄层次，没有男女区分，很多人都能学习。因为太极拳拳式并不难，很容易学会。而且太极拳出拳速度较慢，动作比较柔和，不需要花多大力气。它讲究的是意、气、形、神相结合。

太极拳架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。