运动的好处 这样快走可以健康瘦身

三、丹田呼吸+伸展运动

快走结束后，作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择但请注意保持丹田呼吸法。

改善下半身肥胖与上半身壮硕的快走法

瘦下半身快走法

其实下半身肥胖的问题主要来自于骨盘不正，除此之外还会造成手脚冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等症状。赶快藉由快走以及简单的动作来矫正骨盘吧。

一、骨盘矫正快走法

进行快走之前先确认正确的骨盘位置。

1.两脚张开与肩同宽，重心均匀放在两脚，肩部放轻松。

2.缩腹提臀，感到骨盘处用力，背部打直，感到身体向上伸展。

3.骨盘位置放正，感觉从骨盘处踏出一步。抬头挺胸，大步伐前进。

4.从脚跟处着地，然后脚底确实接触地面，从大拇指跟部弹离地面。

5.手臂成90度向后伸展，然后随着走路的节奏摆动。

以正确的骨盘位置行走，下半身能够确实承受上半身的重量，达到瘦下半身的效果。

二、蹲起骨盘矫正运动

1.双腿打开与肩同宽，双手叉腰。然后慢慢蹲下好像要做在椅子上的感觉，感受到背筋伸展，直到无法继续蹲低为止。感受到大腿肌肉的紧张感然后慢慢回到原来的位置。

2.站起来的瞬间骨盆上提，向前突出，同时提臀。重复五次为一组动作。

三、骨盘上下矫正

使用楼梯一阶的高低差来进行矫正。单脚放在阶梯上，另外一只脚向下踏。感受到下踏那一侧边的骨盘从腰处运动向上提，然后回到中心位置。另外一侧也进行相同的动作，上半身不要动是关键，左右各五次为一组。

手臂伸展快走法

这个动作可以促进基础代谢，改善驼背的问题，雕塑背部、手臂、臀部以及大腿的线条。

1.从上述的站立位置开始，从膝盖内侧延整个背部向上伸展，收下巴，目光直视前方。

2.配合脚步的节奏，单手贴近耳朵上举，然后左右交替，一边快走。感觉到肩胛骨确实运动到，并保持丹田呼吸。

结语：快走是一项特别受人欢迎的运动，男女老少都可以锻炼。看了以上文章介绍快走运动的好处，我们可以知道年轻人快走可以强健身体，减肥瘦身;中老年人快走可以预防或改善一些身体疾病。那么正确的掌握快走方法，有效的帮你健身减肥吧。