20151012健康大不同：封旭华讲避免运动伤害

我们要经常锻炼我们的身体，身体健康了我们才能活的更加精彩，但是生活中锻炼也是要注意一些细节的。那么如何避免运动受伤呢?接下来就让我们一起随着健康大不同栏目封旭华专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何避免运动伤害

1、热身运动不可少

运动有利于我们的身体健康，我们日常生活中可以经常的做运动，但是运动之前一定要做足准备运动。

在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

2、加强运动中的自我保护

要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。

运动场地和装备没有问题了，就要考虑到运动的方式了，运动的过程中千万不可以太过激烈,以免受伤。

如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

3、应该根据年龄和自身状况选择运动方式

50岁以上的人群不适合做剧烈运动;如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

4、好多种运动方式交叉进行

多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。

多种运动方式交叉进行不仅可以调节一种运动的疲劳感，对我们身体的各个部位都能起到一定的锻炼作用。

如果非常喜欢进行剧烈运动，好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

常见运动损伤及处理

一、 肌肉痉挛

肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。

引发原因

清晨运动时，由于气温较低而多发;运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。

处理措施

如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。

抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。

二、 肌肉酸痛

运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感强。

肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

发生原因

运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。

处理措施

运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。

本期嘉宾介绍

封旭华

男，中国女排康复体能教练，三界奥运会体能康复专家。

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