哑铃锻炼方法 长期使用哑铃健身好处多

基本锻炼原则

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果佳。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果佳。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果佳。

rm表示的是相对重量，8rm是指你多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

一般来说，增长大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。(但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次。)

长期使用哑铃好处多

1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!

结语：通过对上文内容的了解，相信大家对哑铃锻炼方法和长期使用哑铃锻炼的好处已经有了更多的认识，希望大家能多了解一些关于哑铃健身的内容哦!今天关于哑铃的介绍就到这里，也希望这些内容能够帮助到大家哦!