20150806名医话养生：范存义讲如何保护膝关节

我们能够行动自如，是离不开我们的膝关节的，膝关节保护对于我们而言是非常重要的，生活中我们一定要做好膝盖保护工作。那么日常生活中究竟应该如何进行膝关节保护呢?那就让我们随着名医话养生栏目范存义专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护膝关节

1、侧躺练习

日常生活中我们可以通过一些锻炼，来增强我们膝关节，这样就能够有效的预防各种膝关节疾病的出现。

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。

右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习

日常生活中我们可以经常做抬腿练习，对于保护我们的膝关节也是非常有帮助的，有利于我们的健康。

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。

然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

膝盖酸痛的日常保健

1、我们日常生活中走路的时间不要太久，如果我们在行走的过程中出现了膝盖不舒服的情况，我们就应该及时休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

本期嘉宾介绍

范存义

男，骨科主任医师，教授，博导，医学博士。现任上海交通大学附属第六人民医院副院长，上海市四肢显微外科研究所副所长，上海交通大学创伤骨科研究所副所长。

在国内外杂志发表文章50余篇。先后荣获上海市医学科技三等奖，上海市科技进步三等奖，上海市教委二等奖，中华医学会第十届中青年优秀论文三等奖，中华医学会显微外科分会中青年优秀论文二等奖，上海市手外科学会第一、二届中青年优秀论文一等奖，1999年入选上海市“医苑新星”培养计划，2005年度上海市徐汇区“十佳青年”，上海市科教党委抗震救灾优秀党员。现任中华医学会手外科学分会常务委员，上海市医学会手外科专科委员会副主任委员，中国康复协会肢残委员会委员。《中国矫形外科杂志》编委，《中华创伤骨科杂志》编委，《中国上肢外科》副主编，《中国临床试用医学》编委，美国《Microsurgery》杂志编委。擅长肢体肢体复杂创伤，周围神经损伤及骨髓炎的治疗。在肢体骨不等长与骨不连、骨外露、腕与手部疾患的治疗，特别是肘关节僵硬的治疗方面积累了丰富的经验。

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