20150805名医话养生：王人卫讲腰肌劳损怎么办

我们由于长期的劳作，没有得到很好的休息就会导致我们出现腰肌劳损的现象，所以生活中我们要学会劳逸结合。那么日常生活中腰肌劳损怎么锻炼呢?那就让我们随着名医话养生栏目王人卫专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

腰肌劳损如何保健

1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法

仰卧保健法

患有腰肌劳损的人群，生活中可以通过适当的锻炼来缓解腰肌劳损的症状，适当的锻炼有利于腰肌劳损的治疗。

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。

按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、腰肌劳损的俯卧保健法

俯卧保健法对于治疗腰肌劳损也是非常不错的选择，我们日常生活中可以经常锻炼，有利于我们身体的恢复。

患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。

依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法

腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法对于治疗腰肌劳损非常有帮助，所以患有腰肌劳损的人群生活中一定要经常做这一运动。

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。

轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。

然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。

此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

本期嘉宾介绍

王人卫

王人卫(1952.10— )，女， 浙江杭州人。中共党员。教授，博士生导师，现任上海体育学院运动科学系党总支书记;是中国体育科学学会体质研究分会第四、五、六届委员会委员;全国体育学院通用教材《运动医学》编委;全国普通高等学校体育教育专业《体育保健学高级教程》研究生教材编写组编委;中华医学会会员，中国体育科学会会员;上海市民健身热线首席专家。

王人卫教授，1976年毕业于上海体育学院，留校任教。2000年获教育学博士学位。曾任运动医学教研室主任、体育保健康复系副主任，现任运动科学系党总支书记，兼任中国体育科学学会体质研究分会第四、五届委员会委员，全国体育学院通用教材《运动医学》编委，全国普通高等学校体育教育专业《体育保健学高级教程》(研究生教材)编委。2002年晋升教授、博士生导师。近几年承担和完成了国家教育部博士基金、国家体育总局、国家体育总局运动医学研究所、上海市和山东省体育总局、美国佳得乐运动科学研究所、美国伊列诺伊斯州立大学运动科学学院、日本富冈大学运动科学学院等资助的10多项课题研究。并获上海市体育科学优秀论文奖一项，山东省体育科学三等奖一项，全国举重体育科学二等奖一项等。在国家级核心刊物发表近二十余篇论文。

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