20150803名医话养生：王人卫讲运动降血压

高血压是比较常见的疾病了，患上了高血压我们日常生活中可以通过食疗来缓解，也可以通过运动锻炼来治疗。那么日常生活中降血压方法有哪些呢?那就让我们随着名医话养生栏目王人卫专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

运动降血压

1.找到锻炼的乐趣

我们的情绪和我们的身体健康有着非常密切的联系，所以我们运动降血压，首先要做到的就是保持良好的心情。

找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。日常家务、园艺栽培、擦窗、爬楼梯、搬运杂货、逛商场、与孩子们一起骑自行车，这些活动都有益于心脏健康。

提示

在停车场远的角落停车，或者提前一站下公交车，这些举措都可增加运动量。

2.改造一个自己的家庭健身房

我们的家中其实有非常多的运动器材，只要我们好好的利用就能够起到非常好的锻炼效果，有利我们的健康。

想锻炼，但没有时间去健身房吗?那么就在家弄个健身房吧。

买个健身毯、一些负重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁橱里。每天使用这些器材在家锻炼。

另外，可考虑跑步机或固定式单车来帮助你燃烧脂肪，增强耐力。

3.增强心脏功能

我们日常生活中还要增强我们的心脏的功能，积极地锻炼我们的身体，心脏健康了对于我们降血压有很好的帮助。

抗阻训练可通过很多途径进行，比如使用负重器械、减肥器械、健身带，或做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。

对于许多超重者，减掉10磅可降低血压，有助于预防血压高。开始新的举重训练计划前，请与医生协商。

4.多少运动量合适

经常锻炼可以预防或控制高血压。每天进行30分钟的中度有氧运动，如快步走，你可能就不必吃药了，或者能增强药物疗效。

运动可使血压读数降低5-15个点。逐步提高锻炼强度能继续降低血压，直至达到安全水平。

5.开始行动

有一段时间没有锻炼了吗?那就慢慢开始吧，太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始，如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。

当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能会导致自己受伤。

6.自我调节，避免受伤

如果刚开始锻炼，记得调整自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动，如瑜伽、骑自行车(悠闲地)、园艺栽培、逛商场、水中有氧运动或游泳(中等强度)。

逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。

7.让锻炼变得方便

确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。

如果出不了家门，可考虑使用固定式单车或跑步机，这样在晚上看新闻或宝宝小睡时都可以锻炼。

8.试试轻度锻炼

试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。例如，可坚持10分钟慢跑、健美操、或打扫房间。 3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。

本期嘉宾介绍

王人卫

王人卫(1952.10— )，女， 浙江杭州人。中共党员。教授，博士生导师，现任上海体育学院运动科学系党总支书记;是中国体育科学学会体质研究分会第四、五、六届委员会委员;全国体育学院通用教材《运动医学》编委;全国普通高等学校体育教育专业《体育保健学高级教程》研究生教材编写组编委;中华医学会会员，中国体育科学会会员;上海市民健身热线首席专家。

王人卫教授，1976年毕业于上海体育学院，留校任教。2000年获教育学博士学位。曾任运动医学教研室主任、体育保健康复系副主任，现任运动科学系党总支书记，兼任中国体育科学学会体质研究分会第四、五届委员会委员，全国体育学院通用教材《运动医学》编委，全国普通高等学校体育教育专业《体育保健学高级教程》(研究生教材)编委。2002年晋升教授、博士生导师。近几年承担和完成了国家教育部博士基金、国家体育总局、国家体育总局运动医学研究所、上海市和山东省体育总局、美国佳得乐运动科学研究所、美国伊列诺伊斯州立大学运动科学学院、日本富冈大学运动科学学院等资助的10多项课题研究。并获上海市体育科学优秀论文奖一项，山东省体育科学三等奖一项，全国举重体育科学二等奖一项等。在国家级核心刊物发表近二十余篇论文。

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