20141106山东卫视养生：武建平讲健身操的做法

现在的人都不喜欢运动，其实运动能让我们的四肢更灵活，能很好的锻炼我们的健康，尤其是现在的白领，每天朝九晚五，根本无暇顾及锻炼，今天小编就给大家介绍几个容易做的健身操动作。下面就让武建平专家来讲讲健身操的做法吧。

该视频主要文字介绍：

很多上班族每天都呆在办公室中，不呼吸一些户外的新鲜空气，很容易造成一些身体上的劳损和失常。

所以，办公一族应采取简单易行的方法，将平时蜷缩的身体挺一挺。下面，小编为你介绍7个简单实用白领健身操，有空没空都得做做哦。

白领健身操1：头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。

白领健身操2：头侧屈

头向一侧弯曲，感到不能再弯曲的时候，就向另一边弯曲，如此反复练习。

白领健身操3：肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。

耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

白领健身操4：头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

锻炼的过程中如果听到颈部有响声，也是正常的，这样练习的时间长了，对颈肩有很大的好处。

白领健身操5：体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

白领健身操6：腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。

如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

白领健身操7：膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

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本期嘉宾介绍

武建平

女，健身教练，国家级社会体育指导员。