20141108山东养生节目：武建平讲如何减轻腰腿痛

有很多人都有腰腿痛的症状，这大多发生在一些中老年人身上，但是现在的上班族因为长久坐在办公室里，也会有颈肩、腰部等的疼痛症状。那么要如何减轻腰腿痛呢?下面就让武建平专家来讲讲有什么方法可以有效减轻腰腿痛吧。

该视频主要文字介绍：

拍打膝盖治疗腿疼

锻炼方法

双脚分开站立，手放到和下巴差不多高的地方，然后手肘关节要略弯一些。

然后膝盖弯曲、身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力，使双手叩击在膝盖上，接着把身体直起来、下蹲叩击，重复进行。

在拍打的过程中，手一定要把膝关节扣住，而且一定要用力，一般拍四个八拍，早晚各1次。

在拍打的过程中，先会感到有火辣辣的痛感，但是过了几天，这种症状就会消失。

练习作用

这是膝盖的另外一种锻炼方式，通过拍打，可以使腿局部温度提高，血液循环加快，能有效缓解膝盖的一些不适，比如膝盖发软、不明原因的疼痛等。对改善手掌的血液循环也有非常好的作用。

常擦背益健康

作用

擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经的传导，促进体内血液循环，增强内分泌功能有一定的辅助治疗作用。

本期嘉宾介绍

武建平

女，健身教练，国家级社会体育指导员。

擦背简单易操作

将毛巾浸于温水中，热天水温以20℃为宜，冷天时以40℃为宜，从水中拿出毛巾后稍拧干，即可擦拭，重点擦背部正中线脊柱部分，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。

从上向下，不断的擦，皮肤发红与热感了以后就行，要以舒适为佳。

倒退走能够减轻腰腿痛

研究人员实验发现，倒退行走可用于腰肌疼痛治疗。其原因:倒行，腰背肌肉比前行时有较大的、有规律的收缩和松弛，因而加快了腰部肌肉的血液循环，使腰背肌肉的营养供应得到改善，从而加速了对堰肌损伤的恢复。

中医认为，倒退走可以锻炼背部肌肉，刺激背部的督脉及膀胱经，起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用。这种健身法还可防治功能性腰痛(如腰肌劳损等)，矫正驼背，对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。

适应人群：经常坐在办公室工作者，坐行姿势不良者，腰腿疼痛、腰肌劳损者。

训练方法

1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方

2.双手叉腰，拇指向后，其余四指向前

3.连续倒退行走约15分钟，每日练习1-2次，至少坚持两个月。

但是，倒退走一定要注意安全，要选择开阔平坦的地方，如平坦的马路(但要注意交通安全)、操场或宽敞的院落。

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