本菜谱的营养成分

热量236.08千卡蛋白质3.37克脂肪15.36克泛酸0.07毫克碳水化合物24.33克叶酸39微克膳食纤维5.74克胆固醇9.6毫克胡萝卜素154微克硫胺素0.04毫克核黄素0.1毫克尼克酸0.86毫克钙84.64毫克磷67.63毫克钾141.52毫克钠1毫克镁78.65毫克铁6.76毫克锌0.83毫克硒1.08微克铜0.13毫克锰1.12毫克

制作方法 木耳洗净用手撕成小块；
西芹去皮切成条；
红椒切条备用；
锅内倒水烧开，放入切好的木耳、西芹用大火稍煮，捞出；
另起锅倒油烧热，放入蒜瓣、红椒条煸炒，放入煮过的木耳、西芹翻炒；
锅中加盐、味精、白糖，用中火炒透入味，用水淀粉勾芡翻炒几次即可。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 木耳(水发)：黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；黑木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用；木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能；黑木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。西芹：芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还是治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化、神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用，经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对防治痛风有较好效果。芹菜含有大量的粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便。芹菜还是一种性功能食品，能促进人的性兴奋，但常吃芹菜能减少男性精子的数量，可能对避孕有所帮助。柿子椒：柿子椒果实中含有极其丰富的营养，维C含量比茄子、番茄还高，其中芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化，含有的抗氧化维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解因工作生活压力造成的疲劳。其中还有丰富的维生素K，可以防治坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘。 食物相克 木耳(水发)：木耳忌与田螺、野鸡、野鸭同食。