水煮鱼
水煮鱼
本菜谱的营养成分

热量3千卡蛋白质156.8脂肪284.04泛酸0.11毫克碳水化合物75.91叶酸123.86微克膳食纤维37.41胆固醇329.25毫克维生素K0.7微克胡萝卜素2微克硫胺素0.46毫克核黄素1.08毫克尼克酸22.12毫克390.3毫克1毫克3毫克10毫克38.32微克429.95毫克35.08毫克11.47毫克93.76微克1.83毫克9.28毫克

制作方法 将鱼杀好洗净,剁下头尾,片成鱼片,并把剩下的鱼排剁成几块;
将鱼片用少许盐、料酒、生粉和一个蛋白抓匀,腌15分钟;
头尾及鱼排另装盘,用同样的方法腌制;
烧开一小锅水,将豆芽洗净后,放入开水中烫一下,捞入大盆中,按个人口味撒一点盐,备用;
在干净的炒锅中加平常炒菜三倍的油,油热后,放入三大匙豆瓣爆香,加姜、蒜、葱、花椒粒、辣椒粉及干红辣椒中小火煸炒;
出味后加入头尾及鱼排,转大火,翻匀;
加料酒、酱油、胡椒粉、白糖适量,继续翻炒片刻后,加一些热水,同时放盐和味精调味;
待水开,保持大火,一片片将鱼片放入,用筷子拨散,3~5分钟即可关火;
把煮好的鱼及全部汤汁倒入刚才盛豆芽的大盆中;
另取一干净锅,倒入半斤油,待油热后,关火先晾一下;
然后加入花椒及干辣椒,用小火慢慢炒出花椒和辣椒的香味,注意火不可太大,以免炒糊;
辣椒颜色快变时,立即关火,把锅中的油及花椒辣椒一起倒入盛鱼的大盆中。 制作提示 1、煮鱼的水量不宜多,以鱼片放入后,刚刚被水淹过即可。煮好倒入盆中后,有部分鱼片会露在外边。2、煮鱼之前把部分花椒和辣椒先炒过,在煮的时候,就可以充分浸出辣椒中的红色素,使油色红亮。3、鱼肉的味道是靠前面腌出来的,所以不能象一般做法考虑后面可以再次调味的,要腌透。可以稍微放点鸡精。4、千万不能将花椒什么的煸糊,因为是靠油来炸的所以千万不要用大火,要不然全都是焦乎乎的影响胃口,也不利健康。5、具体炒花椒和辣椒的油量要看准备的容器大小,以倒入大盆中时,把鱼和豆芽全部淹没为准,可以目测一下。6、鱼肉吃完的,可以把汤汁重新倒回锅内,下豆腐或粉带或魔芋等等,就是水煮鱼火锅了。或者干脆一开始就把煮好的鱼放入电火锅中,吃完鱼后,直接开火就行了。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 草鱼:草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利,是心血管病人的良好食物;草鱼含有丰富的硒元素,经常食用有抗衰老、养颜的功效,而且对肿瘤也有一定的防治作用;并具有暖胃和中、平肝祛风、治痹、截疟、益肠明眼目之功效,主治虚劳、风虚头痛、肝阳上亢、高血压、头痛、久疟。黄豆芽:黄豆芽含有丰富的维生素,春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管,防止动脉硬化,防治老年高血压。另外因为黄豆芽含有维C,是美容食品。常吃黄豆芽能营养毛发,使头发保持乌黑光亮,对面部雀斑有较好的淡化效果。吃黄豆芽对青少年生长发育、预防贫血等大有好处,常吃黄豆芽还有健脑、抗疲劳、抗癌,防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。 食物相克 黄豆芽:豆芽不宜与猪肝同食。
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